Su peso determina la cantidad de calorías que necesita para mantener ese peso. Con ese número, puede calcular cuántas calorías necesita para ganar o perder peso, también.
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La fórmula
La multiplicación simple le dará el número mágico. Multiplica tu peso actual por 15 calorías por libra si eres moderadamente activo. Esta será la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso.
La respuesta
A 115-lb. la persona necesita aproximadamente 1, 752 calorías por día para mantener el peso. Si está relativamente inactivo, multiplique por 10 calorías por libra. Esto le da 1, 150 calorías necesarias. Para perder o ganar 1 a 2 lbs. a la semana, necesitará disminuir o aumentar sus calorías por día de 500 a 1, 000. Las mujeres no deben bajar de 1, 200 calorías por día, ni los hombres por debajo de 1, 500 calorías por día, a menos que estén bajo supervisión médica.
El promedio
No es necesario consumir 1, 752 calorías todos los días para mantener el peso. Su peso naturalmente fluctúa día a día, y mientras promedie 1, 752 calorías por día durante la semana, su peso corporal seguirá siendo alrededor de 115 libras. Por ejemplo, si derrocha y tiene 2 000 calorías por día, consuma menos calorías al día siguiente o durante el resto de la semana.
