La cantidad de calorías y gramos de grasa que una mujer debe consumir varía según la edad y el nivel de actividad física. Cuanto más activo seas, mayor será tu requerimiento diario de calorías y gramos de grasa.
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Calorías
Las niñas moderadamente activas de 9 a 13 años de edad deben consumir 1, 600 a 2, 000 calorías cada día, de acuerdo con las pautas dietéticas del USDA para los estadounidenses. Las adolescentes de 14 a 18 años deben consumir alrededor de 2, 000 calorías por día, mientras que las mujeres de 19 a 30 años necesitan 2, 000 a 2, 200. Si usted es una mujer moderadamente activa de 31 a 50 años de edad, usted necesita alrededor de 2, 000 calorías diarias. Si es mayor de 50 años, necesita aproximadamente 1, 800. Las mujeres sedentarias requieren menos calorías, mientras que las mujeres activas requieren más.
Consideraciones
De acuerdo con las pautas de la USDA, los niños y adolescentes de 4 a 18 años de edad deben consumir del 25 al 35 por ciento de sus calorías totales diarias de la grasa. Los adultos mayores de 18 años deben consumir del 20 al 35 por ciento de sus calorías totales diarias de la grasa. Su consumo de grasas saturadas no debe exceder el 7 por ciento de sus calorías diarias totales, de acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón.
Gramos de grasa
Usando las recomendaciones de porcentajes de las pautas de USDA, puede calcular cuántos gramos de grasa debe consumir cada día. Encuentre la cantidad recomendada de calorías para su edad, calcule el porcentaje apropiado de calorías de la grasa y divida el resultado entre nueve, ya que cada gramo de grasa contiene 9 calorías. Por ejemplo, si eres una mujer moderadamente activa de 31 a 50 años de edad, tu ingesta calórica diaria total es de 2, 000 calorías. De ellos, del 20 al 35 por ciento deberían provenir de la grasa, que equivale a entre 400 y 700 calorías. Al dividir estas cantidades de calorías entre 9, se obtienen los requerimientos diarios de aproximadamente 44 a 78 gramos de grasa.
