Si está comprometido con mejorar su salud y listo para hacer pequeños cambios en su estilo de vida y hábitos, perder 1 libra por semana es una meta muy razonable y alcanzable.
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Consideraciones
Las necesidades calóricas varían según el sexo, el tamaño, la edad y la actividad. Puede ser más efectivo enfocarse en la cantidad de calorías que debe omitir, en lugar de en la cantidad que consume.
Función
Si ingiere o quema menos calorías de las que su cuerpo necesita, su cuerpo quemará grasa para compensar la diferencia. Con el tiempo, esto hará que pierda peso.
Cálculo
Para perder 1 libra de grasa, necesita quemar 3, 500 calorías más de lo que ingiere o reducir 3, 500 calorías de su dieta. Esto significa que si consume 500 calorías menos o quema 500 calorías más cada día, perderá 1 libra por semana.
Importancia calórica
Reduzca el tamaño de las porciones para perder una libra por semana. Dejar el queso de su hamburguesa le ahorrará 115 calorías. Saltarse la mayonesa le ahorrará otras 100 calorías.
Importancia del ejercicio
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades observan que un trote de media hora quemará 295 calorías, vueltas de natación durante media hora quemará 255 calorías y una clase de aeróbicos de media hora quemará 240 calorías.
