Las necesidades de calorías difieren entre los individuos, y el El número exacto que necesita para mantener su peso depende de su edad, nivel de actividad y composición corporal. Aunque solo las pruebas médicas pueden determinar con precisión su gasto calórico diario, puede obtener una estimación viable con una evaluación rápida de la actividad. Al comer más calorías de las que quema, aumentará de peso; al comer menos calorías, perderá libras. Para mantener su peso, equilibre las calorías que quema con las calorías que consume.
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Gasto calórico
Con un estilo de vida sedentario que no incluye actividad física más allá de las tareas cotidianas, como caminar por un estacionamiento, una mujer de 150 libras quema aproximadamente 2, 045 calorías por día. Con una actividad ligera, el equivalente a caminar casualmente dos millas por día, ella quema 2, 386 calorías. Con un estilo de vida moderadamente activo que implica caminar a paso ligero, practicar yoga, bailar u otro ejercicio cardiovascular moderado de tres a cinco veces por semana, quema 2, 523 calorías por día. Y con una gran carga de actividad que incluye ejercicio vigoroso, como correr o jugar deportes de equipo la mayoría de los días de la semana, quema 3, 000 calorías por día. Los atletas de resistencia competitivos pueden quemar hasta 3, 477 calorías por día.
