Con tres comidas al día más refrigerios, racionar las calorías puede parecer una tarea ardua. Sin embargo, para la mayoría de las personas, comer el mismo número de calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena es bueno, por lo que no necesita una fórmula única para el contenido de su comida del mediodía, según el Wexner Medical Center de Ohio State.
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¡Crunching the Numbers
En promedio, una mujer necesita 2, 000 calorías por día, mientras que los hombres necesitan 2, 500 calorías. Al eliminar 300 calorías de los bocadillos, una estimación aproximada, le quedan aproximadamente 1, 700 calorías de comida para las mujeres y 2, 200 calorías de comida para los hombres. Dividiendo esos números por tres, la mujer promedio debería comer alrededor de 565 calorías por comida, mientras que el hombre promedio debería comer alrededor de 735 calorías por comida. Si comes más bocadillos, come menos y viceversa. Estas cifras funcionan para el mantenimiento del peso; si comes más calorías de las que quemas, ganarás peso. Come menos y perderás.
