La pérdida de peso es simple si recuerdas un principio básico: debes comer menos calorías de las que gastas como energía. Puede hacerlo comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos.
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El tamaño importa
Puedes comer lo que quieras cuando tratas de perder peso, siempre y cuando consumes menos calorías que la cantidad de energía que gastas. Comience controlando porciones.
Hechos y cifras
Para perder una libra de peso, debes quemar 3, 500 calorías más de las que consumes. Para perder 10 libras en un mes, necesitas quemar 35, 000. calorías más de lo que comes Eso equivale a una diferencia neta de 1, 200 calorías por día.
Pérdida de peso saludable
Los esfuerzos para perder peso que se enfocan en perder tanto peso en un corto período de tiempo son difíciles de mantener. MayoClinic. com recomienda intentar perder de 4 a 8 lbs. un mes como objetivo saludable, lo que da como resultado una pérdida neta de solo 500 a 1, 000 calorías por día.
Herramientas
My Pyramid Tracker del Departamento de Agricultura de EE. UU. Puede ayudarlo a calcular cuántas calorías necesita comer cada día para avanzar hacia un peso saludable. El sitio web también contiene un sistema para ayudarlo a realizar un seguimiento de las calorías que quema a través de la actividad.
