Es natural que sus necesidades calóricas aumenten cuando está embarazada. Y cuando estás embarazada de gemelos o bebés múltiples, esa necesidad aumenta aún más. Muchas mamás que llevan gemelos se preocupan por si deberían comer de forma diferente a las mujeres embarazadas con un solo hijo. Sin embargo, siga algunas pautas sencillas y consulte a su obstetra regularmente para asegurarse de que está comiendo adecuadamente.
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Sugerido ingesta diaria de calorías
Las mujeres embarazadas con gemelos deberían consumir unas 600 calorías más por día que su dieta normal previa al embarazo, o aproximadamente 2, 700 en total, de acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Más adelante en su embarazo, es posible que tenga que comer varias comidas pequeñas al día para satisfacer esta demanda calórica, ya que su estómago será desplazado por sus bebés en crecimiento.
Objetivos de aumento de peso sugeridos
El aumento de peso promedio durante el transcurso de su embarazo gemelar debe ser de 35 a 45 lbs. Este peso no solo representa a sus bebés, sino también al líquido amniótico, a su mayor volumen de sangre y a su tejido extra en los senos y el útero. El aumento de peso debe ser constante, y su obstetra probablemente controlará de cerca su progreso. El aumento rápido de peso, especialmente asociado con la retención de líquidos y los cambios en la presión arterial, pueden ser signos de una complicación grave del embarazo conocida como preeclampsia. La preeclampsia es más común en los embarazos gemelares y requiere intervención médica inmediata.
Pautas nutricionales para el embarazo gemelar
"Qué esperar" recomienda que las futuras madres presten especial atención a su consumo de proteínas: "Comer cantidades abundantes puede ayudar a prevenir la preeclampsia, diabetes gestacional y trabajo de parto prematuro (todos más comunes en embarazos múltiples) ". También ayuda a construir tanto sus tejidos como los cuerpos de sus bebés. El hierro es otro nutriente importante para las mujeres embarazadas con múltiples. Con su aumento de volumen de sangre, es más fácil volverse anémico. El magnesio y el calcio pueden ayudar a mantener la fortaleza ósea y ayudar a desarrollar la salud de sus bebés. Una dieta alta en fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento relacionado con el embarazo.
Alimentos buenos para un embarazo gemelar
Para obtener la proteína adicional que necesita, coma carnes magras: pollo, ternera, pavo o cerdo, como prefiera. La carne roja también proporcionará una dosis extra de hierro. Los productos lácteos también proporcionan una alta dosis de proteína, por lo que debe considerar el yogur, el requesón y la leche. El tofu y las nueces también son fuentes de proteínas. "What To Expect" también sugiere agregar una cucharada de leche en polvo u otras proteínas en polvo a su batido de la mañana o al tazón de avena. Para fibra, refrigerio en fruta seca. Los vegetales de hojas verdes como las espinacas brindan una variedad de nutrientes que usted necesita durante el embarazo.Bebe mucha agua, también. Puede ser difícil hacerlo cuando ya tiene que ir al baño todo el tiempo, pero todos esos líquidos corporales adicionales significan que necesita beber más que antes. La deshidratación puede conducir a parto prematuro.
Alimentos que se deben evitar
No hay alimentos específicos para los embarazos gemelares que deba evitar, pero siga las pautas dietéticas establecidas por su obstetra. Evite el consumo de alcohol y cafeína, así como quesos blandos no pasteurizados, sushi y otras carnes crudas, huevos crudos y ciertos pescados frescos que puedan estar contaminados con mercurio.
