Las madres que amamantan generalmente necesitan 500 calorías adicionales en su dieta por bebé para mantener una lactancia saludable. Estas calorías pueden provenir de una variedad de alimentos nutritivos de alta calidad.
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Significado
Las necesidades calóricas de una mujer lactante varían. La ingesta diaria de calorías de una madre que amamanta debe ser de al menos 1, 800 calorías en total, de acuerdo con el sitio web USDA MyPyramid. La mayoría de las mujeres no necesitan rastrear sus calorías a menos que haya un problema de peso no saludable.
Calidad y variedad
Para una madre que amamanta, las 500 calorías adicionales por bebé que amamanta deben provenir de granos enteros, proteína magra y una variedad de frutas y verduras. El sitio web de USDA MyPyramid tiene un planificador de comidas gratuito para mujeres que amamantan.
Pérdida de peso
Si está tratando de perder peso durante la lactancia y siente que está perdiendo peso demasiado rápido o se siente cansado, es posible que deba aumentar su consumo de calorías. Según Judith Lauwers y Anna Swisher, coautores de "Counselling the Nursing Mother", una mujer puede perder una libra por semana con seguridad.
Hidratación
Puede intentar beber un vaso de agua cada vez que amamanta o siente sed. Según Kathy Charbonneau, autora de "Just Another 500 Calories: Nutrition for the Breastfeeding Woman", la hidratación inadecuada puede afectar negativamente el suministro de leche materna, pero también puede ser demasiado hidratante.
Consideraciones
Si siente hambre más allá de las comidas, pruebe refrigerios pequeños y saludables como zanahorias y hummus o queso bajo en grasa y manzanas. Muchas mujeres continúan tomando un multivitamínico prenatal mientras están amamantando. Busque la ayuda de un especialista en lactancia si tiene problemas de lactancia.
