Cuando pierde peso mediante la modificación de la dieta y el ejercicio, pierde principalmente grasa, independientemente de la fuente de energía quemada durante el ejercicio. Sin embargo, ciertos tipos de ejercicio consumen más energía que otros tipos, lo que mejora su capacidad para quemar más calorías y, por lo tanto, más grasa. Cardio es el pan y la mantequilla de la pérdida de grasa mediante el ejercicio, aunque el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad es importante para retener los músculos, reducir el riesgo de lesiones y mejorar su estado físico general.
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Grasa versus calorías
La intensidad del ejercicio cardiovascular determina la cantidad de calorías que quema de la grasa y la cantidad de carbohidratos almacenados como glucógeno. Cuando se trata de la pérdida de peso, la cantidad total de calorías quemadas es más importante que el origen de las calorías. Esto se debe a que, en última instancia, si establece un déficit de calorías, su cuerpo quemará el exceso de grasa para obtener energía incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Aun así, puede estimar cuántos gramos de grasa quema durante el ejercicio al observar el porcentaje de grasa quemada durante varias intensidades de ejercicio.
Porcentajes
Un entrenamiento de cardio de baja intensidad que aumenta su frecuencia cardíaca a 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima obtiene aproximadamente el 60 por ciento de su combustible de la grasa, y aproximadamente el 50 por ciento de la El combustible que quemas al 70 o 75 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo proviene de la grasa. El ejercicio cardiovascular de mayor intensidad quema un menor porcentaje de calorías de la grasa, obteniendo de 5 a 35 por ciento de su energía de la grasa. Sin embargo, debido a que usted quema más calorías en general, puede quemar la misma cantidad de grasa con ejercicios de mayor intensidad que con los entrenamientos de menor intensidad; sin embargo, un breve estallido de ejercicio de alta intensidad, como el esprint, quema estrictamente glucógeno.
Traducción
Para quemar 1 gramo de grasa, necesitas quemar 9 calorías de la grasa. Dado que el ejercicio de intensidad moderada, como caminar, caminar, bailar o andar en bicicleta moderadamente, quema aproximadamente 140 a 185 calorías en 30 minutos, puede estimar que del 50 al 60 por ciento de esas calorías proviene de la grasa. Eso se traduce en 70 a 111 calorías quemadas de grasa. Con nueve calorías por gramo, usted quema aproximadamente 7. 8 a 12. 3 g de grasa en 30 minutos, o dos veces esa cantidad en 60 minutos. (Ref. 1, 3)
A una intensidad más alta, si estás entre el 75 y el 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, por ejemplo, aproximadamente el 35 por ciento de las calorías quemadas provienen de la grasa. Eso significa que si trotas durante 30 minutos y quemas aproximadamente 295 calorías, quemas alrededor de 103 calorías de grasa, o el equivalente a 11. 4 g de grasa. (Ref 1, 3)
Zona de quema de grasa
Aunque es posible que hayas oído hablar mucho sobre la zona de quema de grasa, ese nivel de intensidad de ejercicio que quema la mayor cantidad de grasa, la cantidad de gramos de grasa Quemar o el porcentaje de grasa que quema durante el ejercicio no es la clave para perder peso o grasa con el ejercicio.La clave es quemar más calorías de las que ingiere. Siempre y cuando no esté limitando gravemente su ingesta calórica y haciendo que su metabolismo se rebele y reduzca la velocidad, perderá grasa si crea un déficit de calorías. Observe lo que come, particularmente la cantidad total de calorías y la calidad general de sus elecciones de alimentos y bebidas.
