La natación es un ejercicio cardiovascular efectivo que puede ayudarlo a perder peso. Al igual que con cualquier ejercicio, nadar solo no hará que pierda peso a menos que combine sesiones normales de natación por vueltas con una dieta sana y calóricamente equilibrada. Evite consumir las calorías que quema durante una sesión de natación comiendo de cinco a seis comidas pequeñas durante el día, disminuyendo su consumo de calorías de 500 a 1.000 calorías por día.
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Beneficios
La natación aumenta su estado físico, ayuda a recuperarse de lesiones, alivia el estrés y quema calorías de manera efectiva, según la Universidad de Bucknell. Cuando nadas vueltas, tu cuerpo encuentra entre un 12 y un 14 por ciento más de resistencia que si realizaras el mismo movimiento fuera del agua. Si pesas 155 lbs., puede quemar más de 500 calorías por hora al nadar el golpe estilo libre a un esfuerzo moderado, y 700 calorías nadando en braza, de acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin.
Time Yourself
Usa un reloj o un reloj para calcular cuánto tiempo te lleva completar una vuelta de la piscina a tu velocidad normal con tu golpe de natación favorito. Repita con todos los trazos que sabe hacer. Es posible que descubra que nada más rápido en el estilo libre, seguido de la espalda, el pecho y el golpe lateral. Si quieres nadar durante 30 minutos, divide 30 minutos por tu tiempo promedio de vuelta para determinar cuántas vueltas necesitas para nadar. Por ejemplo, si nadas una vuelta en 45 segundos, necesitas nadar alrededor de 67 vueltas para completar un entrenamiento de 30 minutos.
Mejore su golpe
A medida que obtiene vueltas de natación más cómodas, mejore la eficacia de su golpe para aumentar su velocidad y quemar más calorías. Use las aletas de natación para fortalecer la parte inferior de su cuerpo y ayudar a la flexibilidad del tobillo, lo que le ayudará a nadar más rápido. Trabaja para aumentar tanto la longitud de tu brazada como tu frecuencia para que puedas cruzar el carril más rápido. Entonces podrá nadar más vueltas en un período de tiempo más corto.
Entrenamientos de intervalos
Una vez que sea capaz de nadar al menos 30 vueltas continuamente, realice intervalos de natación. Mientras más energía gaste en cada vuelta, más calorías quemará, mejorando así sus esfuerzos para perder peso. Realice entrenamientos de natación según lo recomendado por Stew Smith, ex Navy SEAL. Nade cinco vueltas de estilo libre rápido, descanse de 20 a 30 segundos y nade 10 vueltas de pecho o espalda. Descansa por un máximo de un minuto. Repita el intervalo o use el resto de su entrenamiento para nadar con constantes vueltas.
