Aumentar su nivel de actividad puede ayudarlo a perder grasa no deseada. Si bien el ejercicio extenuante, como correr y levantar pesas, puede quemar calorías más rápido que caminar, las caminatas regulares pueden ayudarlo a bajar el exceso de peso. Ya sea que quiera perder cinco libras o 75 libras, caminar puede ayudarlo a alcanzar sus metas.
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Hechos de pérdida de peso
Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Si bien la dieta por sí sola puede crear un déficit de calorías, el ejercicio puede mejorar sus posibilidades de perder peso, así como aumentar su nivel de condición física. Para perder una libra de grasa, debes quemar 3, 500 calorías más de las que consumes. Reducir las calorías ayuda a acelerar su pérdida de peso. Reduzca su ingesta diaria de calorías en aproximadamente 500 calorías por día, mientras aumenta su nivel de actividades para quemar 500 calorías adicionales al día para perder 2 libras por semana.
Caminar para hacer ejercicio
Las actividades físicas como caminar alientan a su cuerpo a quemar más calorías de las que tendría al sentarse o conducir hasta su destino. Durante la dieta, el ejercicio físico ayuda a asegurar que su cuerpo use grasa almacenada, en lugar de tejido muscular, para obtener energía. Caminar es una buena forma para que muchas personas hagan ejercicio regularmente, especialmente aquellas que tienen lesiones que limitan sus habilidades para realizar ejercicios más intensos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de dieta.
Caminar a paso acelerado
La cantidad de millas que necesita caminar para quemar 75 libras depende de una variedad de factores, como su peso, el terreno sobre el que camina y su caminar velocidad. Cuanto más grande seas, más calorías gastarás durante tu entrenamiento. En promedio, una persona que pesa 155 libras quema aproximadamente 310 calorías por hora cuando camina 3. 5 millas por hora. Una persona de 155 libras puede esperar perder una libra por cada 11. 3 millas caminadas. A ese ritmo, tendría que caminar un total de 847 millas para perder 75 libras, o 3. 5 millas por día durante 242 días.
Acelerarlo
Aumentando su velocidad a una velocidad de marcha de 4. 4 millas por hora aumenta sus calorías quemadas a 372 por hora, o 1 libra por cada 9. 4 millas caminadas. Perder 75 libras requeriría caminar 705 millas, o 4. 5 millas por día durante 157 días. Aumentar su tiempo de caminata a dos horas o 9 millas por día, reduciría el tiempo de caminata a 78. 5 días. Sin embargo, tratar de perder 75 libras en 78. 5 días es un objetivo difícil y quizás poco realista. Una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana es una meta alcanzable y realista para la persona promedio.
