Los entrenamientos abdominales son una parte crucial de cualquier rutina o programa de ejercicios. Los abdominales fuertes estabilizarán su núcleo para ayudar a prevenir problemas musculoesqueléticos. Y, un físico delgado con six-pack abs es estéticamente agradable. Sin embargo, su entrenamiento abdominal debe estructurarse con cuidado y debe involucrar algo más que simplemente considerar la cantidad de tiempo que se pasa diariamente.
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Consideraciones
El objetivo de los entrenamientos abdominales es conseguir un estómago plano y tal vez un paquete de seis. Para lograr esto, tenga en cuenta que sus músculos abdominales son similares a otros grupos musculares y se debe ejercer en consecuencia. El ejercicio es simplemente un estímulo y los músculos reaccionan al estímulo una vez que se recuperan después de un período de descanso. No haga entrenamientos abdominales todos los días ya que tres veces por semana es suficiente.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza con pesas, equipo de resistencia o ejercicios de peso corporal contribuye a tus entrenamientos abdominales. Cuando haces movimientos compuestos como press de banca, sentadillas y press de piernas, o ejercicios de peso corporal como flexiones de brazos, flexiones de brazos o abdominales, usas tus músculos abdominales para estabilizar tu centro. Los músculos abdominales también estabilizan su cuerpo durante los movimientos de aislamiento como los rizos de barra y los empujones de tríceps. Haga una rutina de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana, 45 minutos por sesión, para un entrenamiento abdominal sustancial.
Ejercicios abdominales
Haga ejercicios abdominales después de su rutina de entrenamiento de fuerza. Estos podrían incluir ejercicios tales como abdominales, abdominales inversos, levantamientos de piernas colgantes y levantamientos laterales con mancuernas para los oblicuos. Haga de dos a tres series por ejercicio para obtener las máximas repeticiones. Haz súper series para aumentar la intensidad y realmente explotar tus abdominales. Por ejemplo, haz un conjunto de abdominales, seguido inmediatamente por un conjunto de crujidos inversos. Su ejercicio ab no debe exceder los 15 minutos, tal vez 10 minutos o menos si realiza súper series.
Cardio
El ejercicio cardiovascular debe ser una parte integral de su programa de entrenamiento de abdominales.Cardio ayudará a reducir sus niveles generales de grasa corporal y grasa abdominal para mejorar la visibilidad de los músculos abdominales subyacentes. Esto te da un paquete de seis. Haga entrenamiento intervalado de alta intensidad dos veces por semana. Por ejemplo, trote durante cinco minutos para calentar. Haz un sprint de 60 segundos, luego trota o camina enérgicamente durante 90 segundos. Repita el segmento de caminata a toda velocidad, cuatro veces, para un intenso entrenamiento de cardio de 10 minutos, que rápidamente quemará la grasa de su estómago.
