Los profesionales de la salud tienen opiniones diferentes sobre la cantidad de ejercicio cardiovascular que necesita para quemar grasa. Como individuo, su cuerpo alimenta la actividad de manera diferente que la persona que está en la cinta de correr junto a usted. En general, realizar 30 a 45 minutos de actividad cardiovascular la mayoría de los días de la semana producirá resultados de quema de grasa.
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La línea de partida
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los adultos sanos realicen un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa por semana. Una agenda apretada puede hacer que estas cifras parezcan desalentadoras, pero al realizar rondas de ejercicio más pequeñas durante todo el día se puede lograr.
Fuel for Thought
Su cuerpo usa una variedad de sistemas de energía para impulsar la actividad. El sistema de energía más estrechamente relacionado con la quema de grasa es el sistema de oxígeno que se divide aún más en la glucólisis aeróbica y la lipólisis aeróbica. El brazo de glicólisis del sistema aeróbico favorece el ejercicio de duración prolongada de intensidad moderada a alta y se alimenta principalmente de carbohidratos. El brazo de lipólisis del sistema aeróbico favorece el ejercicio de duración prolongada de intensidad baja a moderada y es alimentado por las grasas. Los eventos de larga duración como los ultramaratones dependen en gran medida de la lipólisis aeróbica.
Fitness by the Numbers
Correr ultra maratones todos los días con la esperanza de quemar el exceso de grasa corporal no es práctico ni saludable. Su cuerpo usa una combinación de combustibles durante el ejercicio. En lugar de enfocarse demasiado en el tipo de combustible que utiliza su cuerpo, concéntrese en completar cantidades adecuadas de ejercicio cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan completar 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa semanalmente para obtener mayores beneficios de salud. Incluido en esos beneficios de salud es la reducción de peso. Al participar en esa cantidad de ejercicio cardiovascular, puede esperar ver resultados en aproximadamente cuatro semanas.
