Cuando usa una cinta de correr, realiza ejercicios cardiovasculares. Este es el tipo de ejercicio que eleva su frecuencia cardíaca y le hace sudar. La cantidad de tiempo que pasa en la cinta depende de sus objetivos con el entrenamiento.
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Calentamiento
Cuando levante pesas o realice ejercicios cardiovasculares, debe comenzar con un calentamiento de estiramiento o aflojar los músculos. Sin un calentamiento, se arriesga a sufrir lesiones musculares o de tejido conectivo. Puede saltar sobre la cinta de correr y usarla de 5 a 10 minutos a baja intensidad. Esto aumentará gradualmente la temperatura corporal central y aflojará los músculos y las articulaciones.
Beneficios de salud
La actividad física, como una rutina de ejercicios en cinta rodante, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Debe hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Si es nuevo para hacer ejercicio, la intensidad moderada puede ser solo un ritmo vigoroso para caminar. A medida que su estado físico mejora, puede aumentar su intensidad aumentando la velocidad en la cinta de correr.
Pérdida de peso
Para personas con sobrepeso, caminar sobre una cinta de correr puede ayudar a perder peso. Para obtener los mejores resultados, necesita trabajar durante un período de tiempo más largo que la recomendación de 30 minutos. Según los Centros para el Control de Enfermedades, 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa por semana es un componente necesario para perder peso. Si no tiene tiempo suficiente para hacer esto en un entrenamiento, puede dividirlo en tres sesiones de 10 minutos por día y seguir experimentando los mismos beneficios.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos es una forma de ejercicio de alta intensidad en la que se puede ir y venir de una velocidad alta a baja. Cuando usa la máquina para correr, tiene la opción de ajustar la velocidad para correr más rápido y más despacio, o puede incorporar la característica de inclinación. Cuando sube la inclinación, no tiene que ajustar su velocidad. Automáticamente deberá correr más rápido para mantenerse al día. Debido a la naturaleza intensa de este entrenamiento, solo necesita hacer ejercicio durante 20 minutos para ver resultados favorables. El entrenamiento por intervalos quema una cantidad significativa de calorías y mejora la capacidad aeróbica. Con una capacidad aeróbica más alta, tendrás la capacidad de entrenar más tiempo sin quedarte sin aliento.
