El aceite de pescado para los suplementos proviene del pescado de agua fría, como el salmón, la anchoa, el atún, la trucha, la caballa y el fletán. Contienen compuestos llamados ácidos grasos omega-3, que están asociados con varios beneficios para la salud. La dieta típica de los estadounidenses es deficiente en ácidos grasos omega-3, pero tomar píldoras de aceite de pescado ayuda a aumentar la ingesta del ácido graso beneficioso.
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Ingredientes activos
Los ácidos grasos omega 3 también se conocen comúnmente como ácidos grasos esenciales porque son necesarios para una buena salud, pero su cuerpo no puede producirlos. Los dos ácidos grasos omega-3 en las cápsulas de aceite de pescado son el ácido docosahexaenoico y el ácido eicosapentaenoico, o DHA y EPA. Estos ácidos grasos esenciales son necesarios para el desarrollo del cerebro y la función cognitiva saludable. También ayudan a mantener su piel saludable, mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación y los niveles de triglicéridos. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir el riesgo de afecciones como la artritis, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer, como la mama y la próstata. El Centro médico de la Universidad de Maryland señala que se necesitan más estudios para confirmar los beneficios del omega-3 en la prevención de algunas enfermedades, como el cáncer de mama y los trastornos de la piel.
Dosificación adecuada
Cuando toma cápsulas de aceite de pescado, lo que importa es el contenido de ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico. Para la salud general y la prevención de enfermedades, si no consume pescado graso al menos dos veces a la semana, puede tomar 500 miligramos de EPA y DHA combinados, señala la dietista registrada Leslie Beck, autora de "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia. "Para tratar la enfermedad coronaria, la American Heart Association recomienda tomar 1, 000 miligramos de una combinación de EPA y DHA por día. Para reducir los triglicéridos y prevenir la enfermedad cardíaca, tome un combo de 2, 000 a 4, 000 miligramos de EPA y DHA.
Consideraciones del Suplemento
La mayoría de las cápsulas de aceite de pescado vienen en 300, 500 o 600 miligramos de EPA y DHA combinados, señala Beck. Sin embargo, también puede encontrarlos en dosis de hasta 1, 200 miligramos. La cantidad de píldoras que debe tomar depende de la cantidad de grasas omega-3 en cada píldora. Por ejemplo, si está tomando una cápsula de 500 miligramos, necesitará una píldora diaria para la salud general y dos píldoras diarias para tratar la enfermedad coronaria. Para tratar los niveles altos de triglicéridos, necesitará entre cuatro y ocho cápsulas al día en dosis divididas. Sin embargo, querrá consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplemento.
Precauciones
No tome más de 3,000 miligramos de ácidos grasos omega-3 de las cápsulas de aceite de pescado sin el consejo de su médico.Tomar demasiado aceite de pescado aumenta el riesgo de hemorragia. En algunos casos, los altos niveles de aceite de pescado pueden causar eructos, hinchazón, diarrea y gases. Si está tomando un medicamento anticoagulante, si tiene un trastorno hemorrágico o tiene otras afecciones médicas, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de pescado. Podrían interferir con sus medicamentos o plan de tratamiento.
