Correr cuenta como un ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Esto significa que se necesita una menor inversión de tiempo para mejorar su salud y quemar significativamente más calorías que el ejercicio de intensidad baja o moderada. A una velocidad de 5 mph, necesitaría correr 48 minutos a la semana para cubrir cuatro millas. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan un mínimo de 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana para maximizar los beneficios de control de peso y salud para las personas que eligen actividades de mayor intensidad, como correr.
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Gasto en calorías
Ya sea que corras una milla cuatro veces por semana, dos millas dos veces por semana o eliminen toda la distancia en un entrenamiento, tu caloría total el gasto oscilará entre 334 y 400 calorías, basado en un peso corporal entre 155 y 185 libras. Cuanto mayor sea su peso corporal, más calorías quemará. Si corres más rápido que una milla de 12 minutos, tu gasto potencial de calorías aumenta. Sin embargo, su trabajo duro solo se traduce en pérdida de peso si establece un déficit de calorías.
Potencial
Si mantiene su peso en su plan de alimentación actual, agregue correr a la mezcla debería apoyar la pérdida de peso gradual y saludable. Un déficit de 3, 500 calorías se traduce en una reducción de 1 libra en el peso corporal. Según un gasto promedio de calorías de su programa de 550 calorías por semana, tomaría algo más de seis semanas perder una libra. Sin embargo, cambiar su ingesta calórica aumentará su potencial de pérdida de peso.
Factores de la dieta
El aumento gradual de peso indica que su ingesta de calorías excede sus necesidades energéticas. Si lentamente está aumentando de peso, debe combinar su programa de ejercicio con los cambios en sus hábitos alimenticios para perder peso. Considere ajustar su dieta, incluso si su peso se estabiliza, si desea perder peso a un ritmo más rápido que el ejercicio solo. Reducir su ingesta calórica a 250 calorías menos que su nivel de mantenimiento de peso se traduce en una libra adicional perdida cada dos semanas.
Consideraciones
El ejercicio solo como estrategia de control de peso tiene el potencial de producir una pérdida de peso moderada si su dieta ya está en un nivel saludable. Si bien cuatro millas por semana es un buen comienzo, aumentar el kilometraje a medida que su estado físico mejora aumenta su potencial de pérdida de peso. Agregar otras formas de ejercicio, como caminar, andar en bicicleta o nadar, a su régimen de ejercicio físico es otra opción para maximizar los beneficios de control de peso del ejercicio. Consulte con su médico antes de comenzar un programa en ejecución si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos.
