Cuando está encendido una dieta para bajar de peso, es tentador enfocarse en perder kilos, aunque arrojar pulgadas generalmente es un indicador más confiable de su progreso. No hay una medida específica de libras que se necesita para perder una pulgada. Esto se debe en parte a que varía no solo de persona a persona sino también de pulgada a pulgada. Perder pulgadas suele ser un buen indicador de la pérdida de grasa, mientras que la pérdida de peso también puede incluir el peso del agua y la pérdida de masa muscular.
Video del día
Peso del agua
Cuando comienza a perder peso por primera vez, lo primero que se suele hacer es el peso del agua. Según el Dr. Dave Woynarowski en el sitio web del Dr. Dave Unleashed, puedes esperar soltar tu primera pulgada después de perder aproximadamente 8 libras, la mayoría de las cuales es exceso de agua que se desprende de tu cuerpo. Esto es agua que los músculos requieren para almacenar carbohidratos como glucógeno. Una vez que haya introducido un déficit calórico, el cuerpo primero va al glucógeno almacenado para obtener energía antes de quemar grasa. A medida que el glucógeno se quema, el agua necesaria para almacenarla termina siendo expulsada.
Reducción del vestido
No hay una regla rígida con respecto a cuántas libras equivalen a una pulgada. Una regla general es que se necesitan alrededor de 10 a 20 libras de pérdida de peso para poder bajar el tamaño de un vestido, aunque esto varía entre las personas y los fabricantes de ropa. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan reducir su ingesta de calorías de 500 a 1, 000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana. Teóricamente, siguiendo estas pautas, puede esperar en promedio perder un tamaño de vestido cada 10 a 20 semanas.
Pulgadas vs. Libras
Si ha agregado ejercicio regular a su estrategia de pérdida de peso, particularmente el entrenamiento de fuerza, es muy probable que haya momentos en que continúe perdiendo pulgadas sin perder kilos. Esto se debe a que estás reemplazando grasa con músculo. Si reemplaza una libra de grasa por una libra de músculo, no verá ningún movimiento en la balanza. Pero debido a que el músculo es más suave y más compacto que la grasa, ocupando menos espacio dentro de su cuerpo, aún debe notar que las pulgadas se derriten. Por esta razón, pesarse regularmente no siempre es la mejor medida de progreso.
Desarrollar músculo y quemar grasa
Para un enfoque saludable de pérdida de peso, el objetivo debería ser perder grasa, no solo libras. Sin ejercicio y una nutrición adecuada, simplemente comer menos hará que los músculos se pierdan junto con la grasa. Agregar ejercicios de fortalecimiento y tonificación a su rutina de ejercicios ayudará a desarrollar músculo, lo que a su vez ayudará al cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente, de acuerdo con el American Council on Exercise. Obtener mucha proteína magra en su dieta, como pollo, pavo y pescado, también ayudará proporcionando combustible para sus nuevos músculos.
