Mantener un peso saludable no siempre es fácil, ya sea que tenga un peso por debajo del peso normal o necesite perder unas pocas libras. Comprender la manera más segura y saludable de ganar o perder peso es esencial para mantener su cuerpo sano y asegurarse de que su cuerpo obtenga la nutrición adecuada que necesita para funcionar. Hable con su médico antes de realizar cualquier cambio importante en su dieta y trabaje con ella para llegar a un objetivo sobre cuánto peso ganará o perderá.
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Calorías para ganar
Si tienes poco peso, puede ser fácil pensar que puedes tener porciones adicionales y comer lo que quieras para ganar peso. Pero aumentar de peso de manera saludable y evitar cantidades excesivas de alimentos no saludables es esencial para prevenir la formación de malos hábitos y también enfermedades como el colesterol alto y el aumento excesivo de peso. De acuerdo con la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, agregar de 250 a 500 calorías por día a su dieta le dará un aumento de peso saludable de 0. 5 a 1 libra por semana.
Proteína para ganar
Según la Universidad de Rutgers, el objetivo del aumento de peso saludable es ganar masa muscular magra. La mejor manera de lograr esto es combinar una dieta con mayor cantidad de calorías con un programa de entrenamiento de fuerza que te ayudará a desarrollar músculo magro. Aumente su consumo de proteínas entre 0. 8 y 1. 7 gramos de proteína por día por cada 2. 2 libras de su peso.
Objetivo para perder
Si está tratando de perder peso en lugar de ganarlo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan establecer un objetivo de pérdida de peso de no más de 1 a 2 libras por persona. semana. Si tiene un exceso de peso u obesidad, puede perder más de lo que gana por semana en las etapas iniciales de pérdida de peso, pero esta debería ser su meta a largo plazo.
Calorías para perder
Tienes que quemar 3, 500 calorías para perder 1 libra. Eso significa que si quiere perder 2 libras por semana, necesita consumir 7,000 calorías menos por semana de las que quema diariamente. Use una calculadora de calorías, como la del sitio web de la Sociedad Americana del Cáncer, para determinar sus necesidades calóricas diarias. Establezca un objetivo para consumir 1 000 calorías menos de las que necesita a diario, o la cantidad recomendada por su médico, para cumplir sus objetivos de pérdida de peso.
