Si camina durante 50 minutos cada día, la cantidad exacta de libras que perderá dependerá de varios factores, incluidos su edad y su peso actual. La velocidad a la que camina y el tipo de terreno sobre el que camina también afectarán la quema de calorías y la cantidad total de libras que pierde durante una semana.
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Calorías
Para perder una libra de grasa corporal, necesita quemar aproximadamente 3, 500 calorías. La cantidad de calorías quemadas durante una caminata de 50 minutos varía dependiendo de qué tan rápido camines. Una persona de 180 libras gastaría solo alrededor de 190 calorías cuando pasee a un ritmo de alrededor de 2 mph, pero si aumentara su velocidad a 4 mph, quemaría alrededor de 350 calorías.
Pérdida de peso
Si la persona de 180 lb caminaba durante 50 minutos cada día a una velocidad de 4 mph, usaría 2, 450 calorías cada semana. Esto equivaldría a alrededor de 9 onzas de pérdida de peso a la semana. Si continuara caminando todos los días durante un mes, perdería alrededor de 2. 5 libras de grasa corporal.
Increase
Además de caminar más rápido, puede aumentar la cantidad de calorías quemadas durante una caminata de 50 minutos de varias maneras. Balancear los brazos mientras camina puede aumentar la quema de calorías hasta en un 10 por ciento, según el boletín de bienestar de la Universidad de Berkeley. Caminar sobre grava o pasto consumirá más calorías que caminar sobre una superficie lisa, como una pista para caminar. Si tiene acceso a arena blanda, aumentaría su gasto de calorías en casi un 50 por ciento, si puede mantener su velocidad de marcha. Caminar cuesta arriba también ayudará a quemar más calorías y aumentar la fuerza muscular y la resistencia.
Nordic Walking
La marcha nórdica es un tipo de ejercicio que utiliza dos postes similares a los que usan los esquiadores. La marcha nórdica quema significativamente más calorías que la caminata normal porque involucra el uso de los músculos de la parte superior del cuerpo, así como los de las piernas. Según el sitio web del Instituto Cooper, los caminantes nórdicos quemaron un promedio de casi un 20 por ciento más de calorías cuando usaban palos nórdicos, en comparación con durante una sesión regular de caminatas de ejercicios.
Comparación
Correr induce más pérdida de peso que caminar, según el estimador de calorías quemadas del sitio web de estado de salud, que indica que durante un trote de 50 minutos, un hombre de 180 lb quemará alrededor de 475 calorías. Después de una semana de correr todos los días durante 50 minutos, perdería alrededor de 12 onzas. de grasa corporal Cincuenta minutos de caminata diaria usarían alrededor de 405 calorías por día y daría como resultado aproximadamente 11 oz. de pérdida de peso por semana.
