Aumentar o disminuir la velocidad de sus pasos por minuto mientras está en una máquina elíptica afectará directamente la intensidad de su entrenamiento. Hacer ejercicio en la intensidad adecuada es esencial para recibir los numerosos beneficios para la salud que provienen del ejercicio cardiovascular regular. La velocidad de pasos por minuto apropiada varía entre las personas.
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Beneficios de la máquina elíptica
Hacer ejercicio constantemente en una máquina elíptica proporciona numerosos beneficios para la salud, como la quema de calorías para promover y mantener un porcentaje saludable de grasa corporal, así como la reducción del riesgo de apoplejía, hipertensión y enfermedad cardíaca. De acuerdo con Harvard Health, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 670 calorías por cada entrenamiento de máquina elíptica de 60 minutos.
Importancia de la intensidad
Hacer ejercicio con la intensidad adecuada es crucial para quemar calorías y desarrollar la salud cardiovascular. Si se está ejercitando a una intensidad demasiado baja, no quemará tantas calorías durante la sesión y no estimulará adecuadamente su corazón para que se desarrolle y aumente su fuerza. Ejercítate a una intensidad demasiado alta y no podrás mantener tu entrenamiento elíptico por mucho tiempo.
Intensidad de monitorización
Cuando viaja en una máquina elíptica, debe controlar su frecuencia cardíaca para asegurarse de que se encuentra dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo o utilizar la prueba de conversación. El rango de frecuencia cardíaca objetivo es del 65 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Calcule su frecuencia cardíaca objetivo al primero restar el 88 por ciento de su edad de 206 para obtener su frecuencia cardíaca máxima. Luego, multiplique ese valor por 0.65 y 0.85 para encontrar su rango de frecuencia cardíaca objetivo. Una vez que encuentre su rango de frecuencia cardíaca objetivo, controle su frecuencia cardíaca mientras está en la máquina elíptica y haga ajustes a la intensidad de su entrenamiento según sea necesario. La prueba de conversación requiere que controle su respiración mientras está en la elíptica. Debería poder hablar con otra persona, pero estar demasiado sin aliento para mantener una conversación continua.
Cómo controlar la intensidad
Usted controla la intensidad de su entrenamiento elíptico de la máquina ajustando la velocidad de sus zancadas por minuto o la resistencia e inclinación de los pedales. La velocidad de pasos por minuto apropiada para usted es la velocidad que coloca su frecuencia cardíaca dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo o le permite pasar la prueba de conversación. Puede pedalear más rápido o más lento para aumentar o disminuir la intensidad de su entrenamiento, respectivamente.
