El entrenamiento con pesas es muy efectivo para desarrollar masa muscular magra, lo que ayuda a aumentar su metabolismo. Un metabolismo más rápido conduce a la pérdida de peso al quemar grasas y calorías más rápido. Sin embargo, el entrenamiento con pesas debe realizarse con moderación para obtener resultados óptimos y evitar lesiones. Para alcanzar su objetivo de pérdida de peso de manera segura, es importante conocer las estrategias recomendadas para el entrenamiento con pesas.
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Frecuencia
Los adultos deben participar en el entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Siempre puede aumentar el número de días que entrena con pesas, siempre y cuando le dé a cada grupo muscular tres días de descanso antes de volver a entrenarlo. Optar por aumentar esto a tres o cuatro días lo ayudará a alcanzar sus metas más rápidamente, ya que quemará más grasa y calorías.
Duración
Con el fin de promover la pérdida de peso, mantenga sus entrenamientos de entrenamiento con pesas intensos con pequeños períodos de descanso entre cada conjunto. Esto mantendrá su ritmo cardíaco arriba, asegurando que queme más grasa y calorías durante su entrenamiento. Descansa de 30 a 60 segundos entre cada conjunto. Mantener un cronómetro con usted evitará que descanse por mucho tiempo. Aunque su entrenamiento debe ser rápido, evite apresurar un ejercicio.
Un factor muy crítico: Períodos de descanso
El levantamiento de pesas puede ser extenuante con una mayor carga, y maximizar el tiempo evitando el descanso es una receta para las lesiones. Es crucial espaciar las sesiones, ya que los períodos de descanso permiten la regeneración muscular. Cuando descansa, en realidad está maximizando las ganancias a medida que los músculos se reparan y se regeneran los tejidos para compensar la grasa y el agua que perdió durante los ejercicios rigurosos.
Sugerencias para principiantes
Un buen programa de inicio para un principiante es el entrenamiento con pesas tres veces por semana después del ejercicio cardiovascular. Realizar cardio primero preparará su cuerpo para el entrenamiento con pesas al aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Realiza ejercicios compuestos ya que generalmente son los más efectivos. Los ejercicios compuestos incorporan múltiples grupos de músculos a la vez. Realice tres juegos para cada ejercicio. A medida que su cuerpo se acostumbre al régimen, aumente la cantidad de series o agregue variaciones a cada ejercicio.
