El entrenamiento de circuito es de alta intensidad aeróbico y anaeróbico entrenamiento que involucra el circuito a través de una serie de diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza con poco o ningún descanso entre series. No existen reglas sobre qué ejercicios incluir en el entrenamiento, por lo que es una opción efectiva para las personas que hacen ejercicio en casa o en el gimnasio, sin importar su nivel de condición física. Aunque los resultados variarán, puede comenzar a notar mejoras en su resistencia aeróbica, fuerza muscular, niveles de energía y pérdida de peso en unas pocas semanas.
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Resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica mejorada será uno de los primeros beneficios que notará en el entrenamiento regular del circuito. Sin embargo, esto depende de la cantidad de tiempo que haga ejercicio semanalmente y su nivel de condición física actual. Una persona sedentaria que acaba de comenzar un entrenamiento de circuito que hace ejercicio de tres a cuatro días a la semana a una intensidad moderada debería comenzar a notar alguna mejoría inicial en la resistencia aeróbica dentro de una a tres semanas, según el American College of Sports Medicine.
Muscular Strength
Las mejoras iniciales en la fuerza muscular deben ocurrir tan pronto como dos semanas después de comenzar un programa de entrenamiento de circuito. Para continuar viendo mejoras en la fuerza muscular, es necesario cambiar su rutina cada cuatro o seis semanas, ya sea realizando diferentes ejercicios o aumentando la carga o la cantidad de repeticiones y series que está realizando.
Niveles de energía
Los niveles de energía deberían mejorar casi inmediatamente después de comenzar un programa de entrenamiento de circuito. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Cuando esto ocurre, primero experimentará una mejora inmediata en la energía después de haber ejercido. Dentro de una o dos semanas de ejercicio tres o cuatro veces a la semana, su cuerpo comenzará a adaptarse al aumento de los niveles de actividad y, como resultado, se sentirá con más energía durante el día e incluso notará una mejoría en el sueño.
Pérdida de grasa
Mientras que la pérdida de grasa es lo que muchas personas quieren notar primero, puede tomar de tres a cuatro semanas antes de comenzar a notar mejoras principalmente porque una parte importante de la pérdida de grasa tiene que ver con la dieta. Sin embargo, con el entrenamiento regular de la fuerza aeróbica y muscular, se vuelve mucho más eficiente en el uso de la grasa como fuente de energía para el ejercicio, según Jack H. Wilmore y David L. Costill, autores de "Fisiología del deporte y el ejercicio".
