Cuando los combatientes de MMA o artes marciales mixtas van a combatir, la cantidad que pesan es un factor importante por muchas razones. Al igual que en el boxeo y la lucha libre, hay clases de peso. Si ingresas por encima de tu peso, te multan. Si te hundes, corres el riesgo de la desventaja de ser superado. Reducir el peso no es lo mismo que perder peso. El corte implica perder principalmente agua para hacer un límite de peso. Si estás "cortando peso" para una pelea, no estás perdiendo 30 libras, estás reduciendo de 10 a 12 libras. El peso de corte puede ser muy peligroso si no se hace correctamente. La principal amenaza física es la deshidratación y, en casos extremos, la posibilidad de ataque cardíaco o insuficiencia renal. Si vas a bajar 30 libras para una pelea, eso requerirá perder peso y perder peso. Perder implica reducir la ingesta calórica y aumentar el gasto de energía para quemar grasa corporal. De cualquier manera, los métodos son meticulosos y muy importantes para el deporte de MMA.
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Ingesta calórica
El peso de un luchador se ve directamente afectado por las calorías consumidas a lo largo del día. Para perder peso, debe haber un déficit en calorías consumidas en comparación con las calorías consumidas. Para saber cuántas calorías se necesitan para eliminar su dieta, los luchadores controlan su ingesta de cerca. Para perder una libra de grasa, necesitarás quemar 3, 500 calorías. Una forma efectiva de hacerlo de manera segura es reducir 500 calorías de su dieta cada día, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Con ese método, perderías aproximadamente 1 libra por semana.
Sudoración
Otro método utilizado por los luchadores para disminuir el peso es sudar líquido, que es un efecto de pérdida temporal de peso que puede ser útil antes del pesaje. Esto se puede hacer al correr, saltar la cuerda y los circuitos cardiovasculares que involucran las técnicas utilizadas en una pelea. Además, los atletas comúnmente usan trajes de plástico y ropa pesada para aumentar la temperatura de su cuerpo. Una sauna también puede ser una herramienta poderosa para sudar el peso del agua. Estos métodos deben ser monitoreados para prevenir el sobrecalentamiento. Los atletas pueden morir o arriesgarse a sufrir lesiones permanentes al abusar de estas prácticas.
Restricción de líquidos
Su cuerpo pierde líquidos constantemente al respirar, sudar y orinar. Restringir la ingesta de líquidos puede ayudar a un luchador a perder hasta cinco o seis libras en 24 horas. El atleta comienza consumiendo 2 galones de agua por día durante los primeros tres días antes del pesaje. El aumento de la ingesta de agua provoca que el cuerpo excrete más orina de lo normal. El día antes del pesaje real, el luchador reduce la ingesta de líquidos al mínimo, limitándose a sorbos simples durante todo el día, y también elimina el sodio de la dieta.Cabe señalar que el consumo de líquido se reduce, pero el cuerpo no se ve privado por completo. Hacerlo podría dañar la salud del luchador.
Entrenamiento
El componente final en la pérdida de peso es la capacitación. Los luchadores de MMA hacen un entrenamiento específico para el deporte que involucra a los grupos musculares más grandes, como las piernas y la espalda. Entrenarán los músculos explosivos de contracción rápida y harán acondicionamiento aeróbico. Un ejemplo de un circuito básico de combate con MMA viene del ex campeón de UFC Randy Couture. Incluye filas dobladas, filas verticales, prensa militar, buenas mañanas, estocadas, sentadillas y peso muerto. Este tipo de entrenamiento quemará calorías de manera efectiva, eliminando el exceso de peso. La masa muscular magra desarrollada a través del entrenamiento ayuda a mantener la pérdida de peso.
