caminar le puede ayudar a controlar su cintura, presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2. Intente un mínimo de 150 minutos de caminata vigorosa cada semana, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, y no le costará un centavo para comenzar.
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Calorías quemadas
Incluso si no está caminando para perder peso, verá los beneficios. La mayoría de las personas engordan a medida que envejecen, pero un programa de caminata regular puede ayudar a prevenir eso. Una persona de 150 libras que camina a una velocidad constante de 3 millas por hora quemará aproximadamente 240 calorías por hora. La misma persona puede quemar 270 calorías por hora caminando a un ritmo acelerado de 4 mph.
Pérdida de peso
Caminar puede ser una parte crítica de un plan de pérdida de peso. Es especialmente beneficioso para las personas que recién comienzan un programa de ejercicios, ya que el riesgo de sufrir lesiones al caminar es muy bajo. El Registro Nacional de Control de Peso, que consiste en personas que han perdido una cantidad significativa de peso y lo han mantenido alejado durante más de cinco años, señala que el 90 por ciento de sus miembros se ejercita durante al menos una hora por día. Caminar es una forma fácil de encajar esto en tu vida. Camine durante una hora todos los días, y puede consumir media libra cada semana sin hacer dieta.
Programa para caminar
Si recién está comenzando con un programa para caminar, comience caminando una milla de 17 a 20 minutos. Aumente su tiempo hasta que pueda caminar durante 30 minutos a la vez. Aumente lentamente su ritmo hasta que esté caminando 3. 5 a 4. 5 mph durante 45 minutos de tres a cuatro veces por semana. Si no se siente dolorido, puede caminar todos los días, aunque es posible que desee variar su rutina para que sus músculos no se acostumbren a un solo entrenamiento.
Aumentando la dificultad
Una vez que está acostumbrado a caminar enérgicamente todos los días, aumente la dificultad para obtener los mayores beneficios. Agregue pesas de mano para bombear mientras camina, lo que quemará calorías adicionales mientras trabaja sus bíceps. Póngase una mochila y haga una excursión de un día; puede quemar hasta 475 calorías por hora. Dirígete a las colinas de vez en cuando. Caminar cuesta arriba a un ritmo de 3. 5 mph puede quemar más de 400 calorías por hora.
