Su dieta y nutrición ayudan a mantener su cuerpo sano y alimentar a su bebé en crecimiento durante el embarazo. Si no obtiene suficientes vitaminas y minerales, puede tener efectos adversos en el desarrollo de su bebé. El calcio es un nutriente importante, y es importante saber cuánto se necesita durante el embarazo y cómo obtener de forma segura la cantidad recomendada.
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Beneficios
Durante el embarazo, el calcio ayuda a desarrollar los huesos, los dientes, los nervios y los músculos de su bebé. También ayuda a su cuerpo a establecer un ritmo cardíaco normal. Si no obtiene suficiente calcio durante el embarazo, su bebé necesitará extraer calcio de sus huesos para satisfacer sus necesidades, lo que puede ocasionar la pérdida ósea más adelante en la vida. Obtener suficiente calcio durante el embarazo también ayuda a que su sistema circulatorio, muscular y nervioso funcione normalmente.
Cantidad recomendada
Babycenter indica que necesita 1, 000 mg de calcio al día antes, durante y después de su embarazo. Si eres menor de 18 años, necesitas un poco más de calcio que un adulto. Sus necesidades de calcio aumentan a 1, 300 mg por día antes, durante y después del embarazo.
Fuentes
Las fuentes de calcio incluyen leche, yogur, queso, verduras de hoja verde y productos fortificados como cereales y jugos. Una taza de yogur natural contiene 488 mg de calcio, 8 onzas de leche con 301 mg de calcio y media taza de espinaca con 136 mg. Las vitaminas prenatales también contienen parte de la cantidad diaria recomendada de calcio. De acuerdo con Babycenter, su cuerpo solo puede absorber 500 mg de calcio a la vez, así que trate de distribuir su ingesta de fuentes de alimentos o suplementos de calcio a lo largo del día.
Advertencia
El consumo excesivo de calcio puede causar estreñimiento, aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales y dificultar la absorción de hierro y zinc por su cuerpo, otros dos nutrientes que son importantes durante el embarazo. Evite exceder más de 2, 500 mg de calcio al día. Además, algunos suplementos de calcio tienen plomo que puede ser dañino para su bebé por nacer. Al elegir un suplemento de calcio, busque uno que no contenga plomo.
