Ya has descubierto que el camino para obtener un estómago plano no radica en hacer muchos abdominales, sino en poner en marcha el cardio, por lo que ya estás bastante adelantado en lo que respecta a tu forma física. Como no existe la "reducción de puntos", no hay atajos para obtener un cuerpo más delgado, incluida una cintura más pequeña. Aún así, no hay una forma simple de decir cuánto cardio va a llevar llegar, ya que todo depende de la cantidad de grasa que tenga que perder.
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Calorías ardientes
Para perder peso, debes crear un déficit de calorías, lo que significa que estás quemando más calorías de las que consumes. Para ser más preciso, necesitas crear un déficit de 3, 500 calorías para perder 1 libra de grasa. Eso ciertamente implicará hacer cardio al menos de cuatro a seis días a la semana, durante el tiempo que tenga de sobra, o mientras pueda hacer ejercicio en cualquier día. Si está haciendo un entrenamiento que quema 1, 000 calorías todos los días, por ejemplo, le tomará siete días para quemar 1 libra de grasa corporal total. Si solo tenía un poco de barriga para comenzar, repetir ese ciclo todos los días durante tres semanas podría ser suficiente para obtener el estómago plano que desea.
Quemadores de Gran Calorías
Si tienes todo el tiempo del mundo, y todo el deseo y la fuerza de voluntad, podrías hacer casi cualquier tipo de ejercicio cardiovascular para ayudarte a crear ese déficit de calorías. Sin embargo, hacer ejercicios como caminar o andar en bicicleta no es tan eficiente como otros tipos. Quemar más calorías requiere más intensidad y más tiempo. Algunos de los quemadores de calorías más grandes que existen incluyen correr, que quemará alrededor de 906 calorías por hora para una persona de 160 libras. El esquí de fondo quemará aproximadamente 600 calorías por hora para esa persona de 160 libras, y la natación quemará aproximadamente 618 calorías. Compare eso con caminar, que quema aproximadamente 522 calorías por hora, y puede comenzar a ver cómo elegir el ejercicio más intenso puede ayudarle a crear ese déficit de calorías más rápido.
Cortar calorías
Una cantidad segura de peso a perder por semana es de aproximadamente 2 libras, lo que equivale a un déficit de alrededor de 7,000 calorías. Claro, puedes simplemente comer la misma cantidad que siempre has comido y solo quemas 1 000 calorías adicionales, pero la otra forma de hacerlo es reducir el número de calorías que consumes todos los días. Al reducir alrededor de 250 calorías por día, aproximadamente la cantidad de calorías en una botella de refresco, terminarás con un déficit de 1, 750 calorías en una semana. Si está quemando aproximadamente 500 calorías trabajando cinco días a la semana, creará un déficit que puede ayudarlo a perder más de 1 libra por semana.
HIIT
Si hace ejercicio por una hora a la vez parece imposible o simplemente no es posible debido a su horario, no está solo. Afortunadamente, sin embargo, hay otra opción para los días en que el tiempo es limitado. El entrenamiento intervalado de alta intensidad, o HIIT, es un entrenamiento que puede realizar en tan solo 12 minutos, y de acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, puede aumentar su metabolismo durante todo el día luego del entrenamiento y también ayudarlo a quemarse por vía subcutánea. grasa abdominal. Caliéntese caminando o trotando durante cinco minutos, y luego haga un sprint de aproximadamente un 90 por ciento de su máximo durante un minuto. Vuelva a caminar o trotar un minuto más, y luego repita el ciclo de recuperación de velocidad un total de ocho veces. Pruebe los entrenamientos HIIT los días que no tiene tiempo para un entrenamiento más prolongado, o aproximadamente dos días a la semana.
