El término "alforjas" es una forma de describir la acumulación de grasa alrededor del área de la cadera y el muslo. Puede ser un problema antiestético para los afectados, pero afortunadamente, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a reducir la apariencia de exceso de grasa. Contrariamente a lo que algunos creen, no hay forma de detectar la pérdida de grasa de ninguna parte del cuerpo en particular, por lo que la solución es enfocarse en un régimen de cardio de cuerpo completo para lograr los resultados de pérdida de peso que deseas.
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Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares tienen una cosa en común: cada uno te ayuda a quemar calorías. Puede mezclar y combinar el tipo de rutinas de cardio que utiliza de vez en cuando para ayudar a mantener sus entrenamientos frescos. Sin embargo, algunos ejercicios de cardio son más efectivos para quemar calorías que otros. Por ejemplo, una persona de 130 libras puede quemar 413 calorías por hora a un ritmo moderado en una bicicleta estacionaria, mientras que la misma persona puede quemar 679 calorías corriendo a 7 mph durante la misma cantidad de tiempo, de acuerdo con NutriStrategy. com. La regla general es que cuanto más intenso sea su entrenamiento, más calorías quemará.
Pérdida de peso
Perder peso ocurre cuando consume menos calorías de las que quema cada día, lo que también se conoce como déficit de calorías. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), 3, 500 calorías equivalen a 1 libra de peso corporal. Al reducir su ingesta calórica diaria y hacer ejercicio todos los días, puede crear un déficit de calorías de 500 a 1.000 calorías por día, que es el nivel máximo recomendado de acuerdo con las pautas del CDC para la pérdida de peso segura. Esto es el equivalente a 1 a 2 lbs. por semana.
Duración
El CDC recomienda al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada, cinco días a la semana para adultos. Para eliminar la apariencia de las alforjas alrededor de su cintura más rápido, haga ejercicio durante 60 minutos por día, cinco días a la semana. El CDC también menciona que aumentar la intensidad de su entrenamiento aumentará los beneficios para la salud, incluida la aceleración de su pérdida de peso. Si es posible, haga ejercicio en una máquina de cardio (caminadora, escalera, stepper y elíptica), ya que estas máquinas pueden ayudar a rastrear su tiempo y las calorías quemadas de manera más eficiente que hacerlo manualmente.
Ejercicios cardiacos superiores
Los mejores ejercicios cardiovasculares para enfocarse incluyen entrenamientos de alta intensidad que maximizan la cantidad de calorías quemadas en un lapso de tiempo de 30 a 60 minutos. De acuerdo con NutriStrategy, una persona de 130 lb puede quemar 620 calorías por hora pedaleando vigorosamente en una bicicleta estacionaria. La misma persona puede quemar 800 a 1, 000 calorías por hora corriendo entre 8 y 10 mph. Remar a un ritmo vigoroso, como en una canoa, puede quemar más de 700 calorías en una sola hora.Otros ejercicios efectivos de cardio que maximizan la quema de calorías incluyen aeróbicos escalonados, máquinas de cardio, patinaje, saltar la cuerda y escalar rocas.
