Cardio es el mejor ejercicio para perder grasa, según el estudio de la Universidad de Duke de 2012 que comparó la actividad aeróbica con otros tipos de ejercicio para perder peso. Cualquiera que sea su estatura física, 30 libras es un peso significativo, pero no imposible, que perder. Entonces, ¿cuánto cardio va a llevar bajar esas 30 libras?
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Lotes. Para perder una cantidad de peso "clínicamente significativa" tendrá que hacer unos 250 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como trotar o caminar a paso ligero, como mínimo, según el American College of Sports Medicine.
Y tendrá que seguir así durante 30 semanas o más, a menos que, por supuesto, aumente sus esfuerzos reduciendo las calorías.
Aquí hay algunos consejos para averiguar cuál es la mejor manera de trabajar cardio en su plan de pérdida de peso.
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El recuento de calorías
Cualquier conversación sobre la pérdida de peso tiene que comenzar con calorías. Para perder una libra, debes quemar 3, 500 calorías más de las que consumes.
Cardio gobierna la quema de calorías, y sus beneficios van más allá de la grasa que quema durante la hora de trotar, subir escaleras o hacer saltos. Solo para una referencia, considere que una mujer promedio, de 160 libras, quemaría aproximadamente 500 calorías en una hora de jogging.
Hazlo a diario y teóricamente perderías una libra por semana. Eso es genial y te pone en el medio de la tasa máxima de pérdida de peso segura, que es de 2. 2 libras por semana, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.
En realidad, es un poco más complicado. El ejercicio intenso puede generar comportamientos de compensación excesiva, como comer más porque siente que se lo merece y más fatiga en otros momentos del día.
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Obtener la mezcla correcta
No se puede discutir el éxito, y el 89 por ciento de los miembros El Registro Nacional de Control de Peso, personas que han perdido peso y lo han evitado durante al menos un año, dicen que lo hicieron con una combinación de dieta y ejercicio. El metabolismo de todos es diferente y todos tienen sus propias inclinaciones. Si una hora al día de actividad cardiovascular, como natación, Zumba o ejercicios aeróbicos de alto impacto te inspira, deleita y te da energía, hazlo.
Pero si se le cuelga como una sentencia de cárcel, puede tener más éxito con un régimen estable pero menos ambicioso, como 30 minutos diarios de caminata rápida, lo que más que cumple las recomendaciones de actividad física de los Institutos Nacionales de la Salud para la salud adultos.
Ponga a prueba su Cardio con HIIT
Si le gusta la idea de obtener más potencia de hacer menos ejercicios cardiovasculares, pruebe el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad. Es un método de entrenamiento cardiovascular que consiste en alternar breves intervalos de intensidad de patadas de salida con hechizos más largos de acción de baja intensidad. HIIT desencadena un efecto llamado Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC) que mantiene su cuerpo en un estado metabólico más alto mucho después de que haya terminado de hacer ejercicio. Se ha demostrado que HIIT aumenta el gasto de calorías entre un seis y un 15 por ciento.
Agregue un poco de entrenamiento de resistencia a eso y en poco tiempo su masa muscular recién adquirida lo ayudará a quemar más calorías con solo estar vivo.
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