El ácido docohexaenoico, o DHA, es un ácido graso omega-3. Puede reconocerlo como un nutriente saludable para el corazón, pero el DHA también beneficia a las madres embarazadas y sus bebés en desarrollo. No hay una ingesta de referencia dietética oficial, o DRI, específicamente para DHA. Algunos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman de 200 a 300 miligramos de DHA al día, y el gobierno ha sugerido consumir pescado y marisco seguro regularmente para cumplir con sus requisitos durante el embarazo.
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Relación entre DHA y mariscos
El DHA es necesario para el correcto desarrollo cerebral y visual durante el embarazo, especialmente durante el último trimestre. El marisco es una importante fuente dietética de DHA. [?] Dado que también contiene EPA, un ácido graso omega-3 de cadena larga que su cuerpo puede convertir en DHA. [?] Debido a los estrechos lazos entre EPA y DHA en el cuerpo y la asociación entre el consumo de mariscos maternos y el mejor rendimiento cognitivo [+/-] en sus hijos, el gobierno [?] Ha recomendado que las mujeres embarazadas consuman de 8 a 12 semanalmente onzas de mariscos (Ver Referencias 1, Páginas xi).
Obtenga su DHA
El pescado graso o aceitoso es la fuente natural más concentrada de los ácidos grasos omega-3 de cadena larga EPA y DHA. Una porción de 3 onzas de salmón chinook tiene 620 miligramos de DHA y 860 miligramos de EPA, mientras que una porción de 3 onzas de arenque del Pacífico proporciona 750 miligramos de DHA más 1, 050 miligramos de EPA. Su médico puede brindarle orientación adicional sobre el DHA y las opciones de mariscos durante el embarazo o la lactancia.
¡Evite la toxicidad del mercurio
El marisco es la principal fuente dietética de EPA, pero puede contener mercurio, un contaminante ambiental. El mercurio en los mariscos puede acumularse en su cuerpo y dañar el sistema nervioso de un feto en desarrollo. Las mujeres embarazadas deben evitar consumir los pescados que probablemente sean más ricos en mercurio, incluidos el tiburón, la caballa, el blanquillo y el pez espada.
Pregunte acerca de los suplementos dietéticos
Si su médico lo recomienda, puede considerar el uso de suplementos dietéticos para cumplir con los requisitos de su DHA durante el embarazo. Las mujeres que siguen dietas vegetarianas o veganas pueden correr un riesgo particular de consumo inadecuado de DHA y pueden beneficiarse con la administración de suplementos, según una investigación publicada en "The Medical Journal of Australia" en agosto de 2013. La Universidad de Maryland recomienda pedirle a su médico que lo ayude. elija un suplemento que sea puro y que no contenga altos niveles de mercurio.
