Correr es una forma eficiente de quemar calorías porque activa el sistema de energía aeróbica del cuerpo. Correr ayuda a quemar calorías de la grasa y el glucógeno, donde el cuerpo almacena los carbohidratos. Dependiendo de la cantidad de calorías que consume cada día, puede comenzar a perder peso con la ejecución dentro de una semana.
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Pérdida de peso
Tendrá que quemar 3, 500 calorías por cada libra de peso que quiera perder. Si usted quema 3, 500 calorías durante la semana a través de la carrera, pero coma 3, 500 calorías adicionales durante el mismo período, no perderá peso. Piensa en esta fórmula como quemar 500 calorías más de lo que comes cada día para perder una libra de peso cada semana. Puede crear su déficit de calorías reduciendo la cantidad de calorías que consume cada día en 500, quemando 500 calorías al correr cada día o combinando la reducción de calorías y la cantidad de calorías que consume.
Perder 15 libras
Para perder 15 libras de peso, necesitarás quemar 52, 500 calorías más de lo que comes. Usted debe aspirar a una o dos libras de pérdida de peso saludable cada semana, recomienda el National Institutes of Health. Si desea perder 15 libras en ocho semanas, aproximadamente dos libras por semana, necesitará quemar aproximadamente 940 calorías por día más de lo que come durante esas ocho semanas.
Calorías quemadas al ejecutar
La Universidad de Harvard publica una tabla de quema de calorías a través de su sitio web Harvard Health Publications. Este cuadro muestra la cantidad estimada de calorías que quema durante los 30 minutos de ejercicio. Correr a 5 mph quema 240 calorías por 30 minutos en una persona de 125 libras, 298 calorías en una persona de 155 libras y 355 calorías en una persona de 185 libras. Esto significa que una persona de 155 libras necesitará registrar 88 horas de funcionamiento, a 5 mph, para eventualmente perder 15 libras, asumiendo que la ingesta calórica diaria no cambia.
Ajustando los números
Si calcula los números de calorías quemadas en un intento de determinar el número exacto de semanas o meses, le llevará perder 15 libras al correr, planifique su pérdida de peso tomando un poco más de tiempo. Su cuerpo puede reaccionar ante la pérdida de peso al disminuir su metabolismo. Es posible que no corra todos los días debido al clima, los cambios en su horario o el dolor del día anterior. Su pérdida de peso también puede tomar más tiempo si pierde su objetivo de ingesta calórica diaria.
