Cuando tiene 40 años, su metabolismo es más lento de lo que era hace 20 o incluso 10 años, una circunstancia que puede hacer que la pérdida de peso sea más difícil de lo que era anteriormente. La clave es determinar la cantidad de calorías que quema haciendo una actividad determinada y ajustar el tiempo para satisfacer sus necesidades de pérdida de peso.
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¡Su peso actual
La cantidad de ejercicio que debes hacer para perder peso depende de cuánto peso tienes que perder. Si solo tiene 5 lbs. perder, una caminata de media hora varios días a la semana probablemente lo librará del peso extra. Si tienes 50 lbs. para perder, tendrá que hacer más que eso para reducir su peso de manera más oportuna. Una persona que pesa 190 lbs. y ciclos de una hora al día pueden quemar 689 calorías, lo que resultará en una pérdida de peso de aproximadamente 6 lbs. por mes. Una persona que pesa 145 lbs., por otro lado, quemará solo 526 calorías haciendo el mismo ejercicio y probablemente perderá alrededor de 4. 5 lbs. cada mes.
Su nivel de condición física
Su nivel de condición física también puede determinar cuánto necesita hacer ejercicio para ver una diferencia en la escala. Si estás en forma, correr durante media hora a un ritmo de 6 mph quemará aproximadamente la misma cantidad de calorías que una persona menos en forma perderá caminando a 3 mph durante una hora. Si corre durante una hora, perderá aún más. Entre más intenso sea el ejercicio que pueda hacer, más rápido perderá peso. Pero no te desesperes si estás fuera de forma. Es un escenario común para muchas personas después de llegar a la mediana edad. La buena noticia es que puede comenzar a ponerse en forma a cualquier edad.
Período de tiempo
Si tiene 20 lbs. para perder y no le importa si toma un año entero perderlo, no tendrá que hacer tanto ejercicio como una persona que tiene la misma cantidad de peso que perder pero que quiere perderlo en tres período de mes Multiplique la cantidad de libras que desea perder por 3, 500. El resultado es la cantidad de calorías que debe quemar para alcanzar su peso objetivo. A continuación, divida este número por el número de días que se da para perder peso. Por ejemplo, una persona que quiere perder 20 lbs. debe quemar 70, 000 calorías. Para perder peso durante un período de tres meses, esa persona necesita crear un déficit calórico de 777 calorías por día. Use una calculadora de calorías de ejercicio para determinar la cantidad de calorías que quema haciendo su actividad preferida y ajuste el tiempo según sea necesario. Esta ecuación funciona independientemente de la edad.
Dieta y ejercicio
El ejercicio solo puede ayudarlo a perder peso. Sin embargo, si lo combina con una dieta saludable baja en calorías, perderá libras mucho más rápido. Una vez que haya alcanzado los 40 años de edad, es posible que tenga hábitos alimentarios arraigados que no sean saludables.Trabaja para cambiar estos hábitos y experimentarás menos problemas de peso. Observe su ingesta de alimentos con cuidado para asegurarse de no inadvertidamente comer más calorías cada día, ya que es posible aumentar el apetito al hacer ejercicio. Desterrar el hambre teniendo una dieta que incluya mucha proteína y sin carbohidratos refinados. Llénese de vegetales ricos en fibra para estabilizar su nivel de azúcar en la sangre. No solo perderás peso, sino que tendrás más energía para entrenar.
