El ejercicio le brinda a su hijo lo que necesita para mantener un estilo de vida activo, mantenerse en un peso saludable, desarrollarse y desarrollar huesos saludables. Para su hijo de 8 años, una cantidad adecuada de ejercicio también puede ayudarlo a construir una perspectiva positiva de la vida. El régimen de actividad ideal de su hijo no necesariamente tiene que ser el mismo que el de sus compañeros. Sin embargo, debe hacer un seguimiento de sus necesidades de ejercicio para asegurarse de que cumple con las recomendaciones mínimas.
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Necesidades básicas
La mayoría de los niños de entre 5 y 12 años deben realizar un mínimo de 60 minutos de actividad física todos los días o la mayoría de los días, recomienda la Asociación Nacional del Deporte. y Educación Física. La mayoría de este ejercicio se debe hacer de forma intermitente en varias sesiones de más de 15 minutos en lugar de una sola sesión.
Tipos de ejercicio
Su hijo debe participar en una variedad de actividades físicas para lograr una salud y estado físico óptimos. La mayor parte del ejercicio que realiza su hijo debe ser de naturaleza aeróbica, lo que significa que hará que su corazón bombee, aumentará su ritmo de respiración y le hará romper al menos un ligero sudor. Debería hacer al menos algún ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero y realizar ejercicios de intensidad vigorosa, como correr mientras juega a la etiqueta. Al menos tres días a la semana, parte de sus 60 minutos deberían provenir de actividades de fortalecimiento muscular como gimnasia y ejercicios de fortalecimiento óseo como saltar la cuerda, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Actividades físicas apropiadas para la edad
Algunas actividades físicas son más adecuadas para ciertos niños de 8 años que otras. Por ejemplo, el típico niño de 8 años no necesita ingresar a un programa formal de levantamiento de pesas, pero se fortalecerá con solo jugar en un gimnasio en la jungla. Algunas de las actividades diarias de su hijo también deben promover el afilado de habilidades simples como arrojar y saltar porque los niños todavía desarrollan estas habilidades desde los 6 hasta los 8 años, según KidsHealth de Nemours. Algunos niños de 8 años disfrutan de deportes organizados como el fútbol, pero las ligas no competitivas son mejores para su hijo a esta edad. Si a su hijo no le interesan los deportes de equipo, no le preste atención al tema, pero permítale explorar opciones como el karate y el ciclismo, por ejemplo.
Fomentar la vida activa
Limite el tiempo de su hijo frente al televisor, la computadora, el sistema de videojuegos o cualquier otra distracción sedentaria. Al ser obligado a levantarse del sofá después de dos horas, es más probable que participe en un pasatiempo más activo, como jugar afuera con sus amigos. También encuentre formas de alentar un estilo de vida activo en lugar de limitarse a sumar los minutos de "ejercicio" de su hijo.Por ejemplo, invierta en una variedad de juguetes activos y equipos de ejercicio como pelotas y patines en línea y pasee con su familia después de la cena todas las noches.
