Cuando esté interesado en rastrear las calorías que quema durante el ejercicio, a menudo escuchará a las personas hablar sobre el umbral de 3, 500 calorías. Sin embargo, este número no es representativo de las calorías que es probable que quemes durante cualquier ejercicio. Por el contrario, representa la cantidad de calorías en una libra de grasa. Es más realista quemar 3, 500 calorías con ejercicio en una semana, pero no en un solo día.
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No esperes quemar 3, 500 calorías diarias
Quemar 3, 500 calorías diarias en un entrenamiento es poco práctico incluso intentarlo. Una persona de 175 libras tendría que correr a 8 mph durante más de tres horas para alcanzar este objetivo de calorías, señala HealthStatus. Es improbable esperar mantener ese ritmo durante este período de tiempo, incluso si eres un atleta consumado.
Establece metas más modestas
Perder una libra por semana, lo que requiere que crees un déficit de calorías de 3, 500 calorías, es un objetivo sensato para perder peso. Si planea hacer ejercicio cinco días a la semana, trate de quemar 700 calorías adicionales por día durante los días que hace ejercicio. Quemar 700 calorías en un entrenamiento es más alcanzable; una persona de 175 libras necesitaría correr a 5 mph por poco más de una hora para alcanzar este objetivo. Este déficit de calorías también se puede alcanzar reduciendo las calorías de su dieta, además de hacer ejercicio.
