El 60 por ciento de su combustible proviene de la grasa, mientras que la grasa proporciona aproximadamente el 35 por ciento de las calorías quemadas en los entrenamientos de mayor intensidad, dice el American Council on Exercise. Sin embargo, los entrenamientos de mayor intensidad de duración similar queman más calorías en general y dan como resultado un mayor peso corporal y pérdida de grasa. Su metabolismo se mantiene elevado después de un entrenamiento de alta intensidad, lo que aumenta su déficit calórico general. Comience con un programa de ejercicios que coincida con su nivel de condición física, continúe quemando el exceso de grasa mientras aumenta gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si ha estado inactivo, tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos o tiene factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
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Desglose
Para quemar el equivalente a 14 g de grasa, necesitas trabajar 126 calorías. Eso es porque 1 g de grasa en la dieta contiene 9 calorías. Aunque puede quemar fácilmente el número de calorías proporcionadas por 14 g de grasa, no hará una diferencia si su ingesta calórica supera su gasto. A menos que quemes más de lo que consumes, cualquier exceso de energía se mantendrá en forma de triglicéridos o grasa almacenada.
Opciones
Tiene varias opciones para quemar 126 calorías, incluidos 30 minutos de caminata, 20 minutos de caminata o 23 minutos de baile. Otras posibilidades incluyen 35 minutos de levantamiento de pesas o 20 minutos de golf o jardinería. Si elige una actividad más vigorosa, como correr a 5 mph o andar en bicicleta a más de 10 mph, puede quemar las calorías en solo 13 minutos.
Aunque no puedes dirigir tu cuerpo para quemar calorías específicamente de los 14 gramos de grasa que consumes, el ejercicio contribuye a la salud y al control del peso al mejorar tu estado físico y mantener el exceso de calorías bajo control. En el contexto de una dieta saludable, sin embargo, 14 gramos de grasa están lejos de ser demasiados.
Factores dietéticos
Una dieta equilibrada proporciona de 20 a 35 por ciento de sus calorías de la grasa, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. En una dieta de 2 000 calorías, la ventana saludable para la grasa de la dieta es de 400 a 700 calorías, el equivalente a 44. 4 a 77. 7 g de grasa. Si consume demasiada grasa saturada o trans de su dieta, su nivel de colesterol puede verse afectado negativamente, incluso si hace ejercicio. Si bien el ejercicio es una forma saludable de quemar el exceso de grasa, es igualmente importante incluir los tipos adecuados de grasas en su dieta.
Hechos relevantes
Cuando establece un déficit de calorías al consumir menos calorías de las que gasta, quema el exceso de grasa corporal. Esto es cierto independientemente de la fuente de combustible utilizada durante el ejercicio.La grasa corporal es el resultado del exceso de calorías de todas las fuentes, incluida la grasa de la dieta, los carbohidratos y las proteínas. Para evitar almacenar grasa corporal adicional, necesita controlar su consumo de calorías y hacer ejercicio regularmente.
