Las etiquetas de nutrición de los alimentos generalmente se basan en una dieta de 2, 000 calorías por día, pero consumir esa cantidad no es apropiado para todos. La cifra se basa en la cantidad promedio de calorías necesarias para mantener un peso saludable y proporciona un punto de referencia común para determinar la calidad de los alimentos que está a punto de comer. Lo que realmente determina cuántas calorías y gramos de grasa necesita, sin embargo, es una combinación de su edad, peso, sexo y cuán activo es durante su día estándar.
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Cálculo de sus números
Para determinar el número específico de calorías que necesita diariamente, primero observe qué tan activo es. Si eres un hombre moderadamente activo, multiplica el número de libras que pesas por 15, y el total te dará una idea de tu ingesta calórica diaria sugerida, explica el Centro médico de la Universidad de Maryland. Las mujeres moderadamente activas deben multiplicar su peso por 12 para obtener su número de calorías. Los hombres inactivos, mientras tanto, deberían multiplicar su peso por 13, y las inactivas por 10.
Encontrar la grasa
Una vez que hayas determinado cuántas calorías necesitas, calcula cuánta grasa deberías ingerir. Multiplique su cantidad de calorías diarias de la Sección 1 en un 30 por ciento, o. 30 - que es el porcentaje diario de la ingesta de calorías que los expertos en salud recomiendan obtener de la grasa. Si desea saber la cantidad precisa de gramos de grasa, tome el número de calorías de grasa al que acaba de llegar y divídalo entre 9, la cantidad de calorías por gramo de grasa, señala el Centro médico de la Universidad de Maryland. Si bien la grasa es una parte importante de su dieta, el 10 por ciento o menos de su ingesta de grasa diaria debe provenir de grasas saturadas no saludables.
La edad juega una parte
El sexo y la edad también influyen en la determinación de la cantidad de calorías que necesita diariamente. Por ejemplo, la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda 2, 400 calorías diarias para un hombre activo de 25 años que hace ejercicio durante una hora diaria. Una mujer activa de 65 años que también se ejercita diariamente debe consumir 2, 000 calorías.
Para perder peso
Si intenta perder peso, comience por reducir calorías y aumentar sus niveles de actividad. Reemplace algunas bebidas azucaradas y refrigerios con opciones más saludables, como agua y fruta en lugar de refrescos y galletas. Si aumenta su actividad, también quemará calorías. Pruebe un paseo en bicicleta de 30 minutos, que puede quemar 400 calorías o más, y estará en camino de perder peso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.
