Una de sus prioridades al jurarse perder peso es establecer un objetivo realista para guiarlo en su viaje de pérdida de grasa. Si planeas pasar el mes siguiente haciendo ejercicio y comiendo con cuidado en un intento de arrojar algunas libras, tu objetivo debe ser alcanzable. La cantidad exacta de grasa que pierde depende de su dieta y los ejercicios que realiza, pero para la mayoría es alcanzable una tasa de pérdida de grasa de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de dieta, ejercicio o pérdida de peso.
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Lento y constante
Si puede quemar grasa de manera exitosa a razón de 1 a 2 libras por semana, espere perder entre 4 y 8 libras de grasa en el transcurso del proceso. mes. Para hacerlo, debes quemar significativamente más calorías de las que consumes a través de la comida y la bebida. Este proceso se conoce como un déficit de calorías, y la creación de un déficit de 3, 500 calorías significa que perderá 1 libra de grasa. Si desea perder una libra por semana, su déficit general para el final de la semana debe ser de 3, 500 calorías.
Combine Diet and Exercise
Perder peso en el transcurso del mes no es solo una cuestión de hacer más ejercicio o comer bien. Para tener la mejor oportunidad de éxito, debe ser consciente de ambas partes de su estilo de vida. De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, casi nueve de cada 10 personas que pierden peso y evitan que regrese lo hacen a través de cambios positivos en sus hábitos de dieta y ejercicio, en lugar de enfocarse solo en un área.
¡Muévete y olvídate del refresco
Al desarrollar su régimen de entrenamiento para el mes, asegúrese de que tenga una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Ambas formas de ejercicio contribuyen a la pérdida de grasa y mejoran la salud general. Cada semana debe incluir al menos 300 minutos de ejercicio aeróbico de ritmo medio y dos o tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza, durante los cuales se trabaja con todos los principales grupos musculares. Al considerar su dieta, esfuércese por eliminar los productos altos en calorías de sus comidas y refrigerios. Por ejemplo, reemplace la soda y las papas fritas con agua y frutas y verduras frescas.
Pérdida de peso para un cuerpo más saludable
Perder peso no se trata solo de construir un cuerpo que luzca mejor frente al espejo o en la playa. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, perder solo el 10 por ciento de su peso corporal puede contribuir a una larga lista de posibles beneficios para la salud. Estos beneficios pueden incluir la reducción de sus probabilidades de enfermedades graves relacionadas con el peso como enfermedades del corazón, diabetes, cáncer y presión arterial alta.
