Una dosis diaria de aceite de pescado puede ser beneficiosa para las mujeres. Una revisión de 2006 publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" informa que consumir ácidos grasos omega-3 del pescado o aceite de pescado reduce el riesgo de morir a causa de una enfermedad cardíaca y posiblemente también de un accidente cerebrovascular. Además, los omega-3 en el aceite de pescado ayudan a un crecimiento y desarrollo fetal adecuado. Sin embargo, ingerir demasiado aceite de pescado puede causar problemas de salud. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento, incluido el aceite de pescado.
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Cantidades mínimas
La cantidad de aceite de pescado que las mujeres deben ingerir diariamente depende de la cantidad de ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico en el suplemento de aceite de pescado que ella está consumiendo. La American Pregnancy Association sugiere que las mujeres necesitan al menos 220 miligramos de DHA y 220 miligramos de EPA al día, mientras que las mujeres embarazadas necesitan un mínimo de 300 miligramos de DHA al día. Muchas mujeres pueden cumplir estos requisitos de omega-3 al ingerir de 1 a 3 cucharaditas de aceite de pescado diariamente. Consulte la etiqueta de información nutricional en su suplemento de aceite de pescado para determinar la cantidad de DHA y EPA presente en cada cucharadita.
Prevención de enfermedades del corazón
Para obtener beneficios saludables para el corazón del aceite de pescado, las mujeres deben aspirar a consumir de 800 a 1.000 miligramos de DHA más EPA diariamente si tienen enfermedad cardíaca crónica y al menos 500 miligramos de una combinación de DHA más EPA diariamente si no tienen enfermedad cardíaca, según una revisión de 2008 publicada en "The Ochsner Journal". "MedlinePlus observa que las cápsulas de 1 gramo de aceite de pescado que contienen 465 miligramos de EPA y 375 miligramos de DHA reducen los niveles altos de triglicéridos en los adultos.
Niveles de seguridad máximos
Aunque el aceite de pescado proporciona beneficios para la salud, consumir demasiado puede causar problemas de salud. MedlinePlus observa que el aceite de pescado es seguro, en la mayoría de los casos, en dosis de hasta 3, 000 miligramos por día. Tomar dosis más altas de aceite de pescado puede evitar la coagulación de la sangre, aumentar los riesgos de sangrado, debilitar el sistema inmunológico y puede interactuar con ciertos medicamentos. Por lo tanto, hable con su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado y evite consumir más de 3,000 miligramos por día.
Omega-3 en peces
El aceite de pescado es abundante en pescados grasos, como el salmón, las sardinas, el atún y las anchoas. MedlinePlus observa que 3. 5 onzas de pescado graso proporcionan alrededor de 1, 000 miligramos de omega-3, incluidos EPA y DHA. Pero debido a que el pescado contiene contaminantes ambientales, como el mercurio y los bifenilos policlorados, las mujeres embarazadas y lactantes y las mujeres que pueden quedar embarazadas deben limitar la cantidad de pescado que comen. Los suplementos de aceite de pescado purificado de buena reputación, sin embargo, están libres de niveles nocivos de estos contaminantes.
