La fruta puede ser una forma saludable de satisfacer a sus golosos cuando hace dieta. La dulzura de las uvas, el crujido de una manzana o la textura suave de los plátanos maduros no solo son saciantes, sino que las frutas contienen antioxidantes y otros nutrientes que su cuerpo necesita. Si bien las frutas son una parte importante de cualquier dieta, saber cuántas frutas comer cada día puede ayudarlo a equilibrar su ingesta de nutrientes de manera adecuada.
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Beneficios
Cuando se come con moderación, la fruta le da a su cuerpo energía en forma de calorías, carbohidratos y nutrientes. Comer cantidades adecuadas de frutas todos los días puede ayudarlo a evitar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Un estudio de metanálisis de septiembre de 2007 publicado en el "Journal of Human Hypertension" encontró que de los más de 200,000 participantes, los que comían más de cinco porciones de frutas y vegetales al día tenían una reducción estadísticamente significativa en el desarrollo de enfermedades del corazón. Además, las frutas pueden ayudarlo con la presión arterial, proporcionar un beneficio protector en algunos tipos de cáncer, mantener su sistema digestivo saludable y ayudar en la salud de sus ojos, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Precauciones
Aunque las frutas tienen muchos beneficios para la salud, las frutas no tienen calorías. Si sus objetivos dietéticos incluyen la pérdida de peso o simplemente el mantenimiento del peso, comer demasiadas calorías de la fruta puede obstaculizar su progreso hacia adelante. Si comes 1 taza de pasas en lugar de la 1/2 taza recomendada, consumes 434 calorías en lugar de 217 calorías. Aprenda los tamaños de porción recomendados para las frutas para evitar comer más de lo que pretende. Las Pautas alimentarias para 2010 indican que una porción de fruta es 1 taza de fruta cruda o enlatada, 1 taza de jugo de fruta 100 por ciento o 1/2 taza de fruta seca. Mida las porciones de fruta hasta que esté seguro de que puede estimar adecuadamente el volumen de una porción.
Recomendaciones de fruta
La cantidad de porciones de fruta que puede comer cada día mientras hace dieta varía según su consumo de calorías. La pirámide alimenticia del USDA recomienda que si usted come entre 1, 400 a 1, 800 calorías al día, consume 1 1/2 tazas de fruta al día. Si comes entre 2, 000 y 2, 600 calorías, puedes tomar 2 tazas de fruta al día. Además, las pautas permiten entre 121 y 362 calorías discrecionales. Si desea comer más fruta de la que recomiendan las pautas, use sus calorías discrecionales en frutas en lugar de un postre, un rollo adicional en la cena o un pedazo de carne más grande.
Estrategias
Coma frutas enteras y crudas siempre que sea posible. Una manzana cruda tiene 3. 3 g de fibra en comparación con 1 taza de jugo de manzana, que contiene solamente. 2 g de fibra Evite agregar azúcar granulada a ensaladas de frutas o cítricos para limitar su consumo de azúcares refinados y ahorrar calorías.Si usa fruta enlatada como parte de la ingesta de fruta, elija marcas enlatadas en jugo en lugar de jarabe. Varíe los tipos de frutas que come para cosechar los beneficios de las diferentes vitaminas en la fruta. Las manzanas te dan vitamina A, las bananas son ricas en potasio, las frutas cítricas contienen vitamina C y las bayas son buenas fuentes de fibra.
