Hecho de la planta Camellia sinensis, verde el té es una rica fuente de antioxidantes llamados flavonoides que pueden tener ciertos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de algunos cánceres y enfermedades cardíacas. Pero el té verde también contiene cafeína, que puede tener efectos negativos si se consume en exceso. La cantidad de té verde que debes beber cada día depende de tu estado de salud. Discuta el consumo de té verde con su médico para asegurarse de que sea saludable para usted.
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Cuánto debe beber
Harvard Health Publications recomienda tomar algunas tazas de té verde cada día para obtener sus beneficios y dice que en las culturas para beber té, 3 tazas por día es una cantidad normal. El Centro médico de la Universidad de Maryland basa su recomendación de dosificación en la cantidad de polifenoles o compuestos antioxidantes activos en el té verde. Sugiere obtener de 240 a 320 miligramos de polifenoles por día, la cantidad en 2 a 3 tazas, dependiendo de la marca.
Efectos del consumo excesivo
En pequeñas cantidades, la cafeína puede tener efectos positivos, incluido un riesgo reducido de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, en cantidades excesivas puede tener efectos secundarios problemáticos que incluyen dolor de cabeza, nerviosismo, insomnio, irritabilidad, ritmo cardíaco irregular, ardor de estómago, mareos y confusión. Aunque la cantidad de cafeína en el té verde varía de una marca a otra, MedlinePlus informa que 1 taza proporciona alrededor de 100 miligramos de cafeína. El sitio recomienda no beber más de 5 tazas por día para evitar estos efectos negativos. Sin embargo, el sitio web también señala que consumir más de 300 miligramos de cafeína por día puede provocar osteoporosis porque aumenta la cantidad de calcio que se pierde a través de la orina.
Si está embarazada o toma medicación
Ciertas poblaciones deberían limitar aún más su ingesta de té verde o evitarla por completo. MedlinePlus recomienda a las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia limitar su ingesta de cafeína de todas las fuentes a 200 miligramos por día. MedlinePlus también advierte que las personas con anemia, trastornos de ansiedad, afecciones cardíacas, trastornos hemorrágicos, síndrome del intestino irritable, diabetes, presión arterial alta, glaucoma y osteoporosis deben tener cuidado con el consumo de té verde, ya que puede empeorar sus condiciones. Además, el té verde puede interactuar con numerosos medicamentos, incluidos los estimulantes como las anfetaminas, algunos antibióticos y píldoras anticonceptivas, el litio, las píldoras de estrógenos y muchos otros. Si está embarazada o en periodo de lactancia, tiene un problema de salud o toma medicamentos, consulte a su médico antes de consumir té verde.
Consejos para tomar té
Si es sensible a la cafeína, puede considerar cambiarse al té verde descafeinado.Sin embargo, Harvard Health Publications señala que las variedades descafeinadas contienen menos polifenoles promotores de la salud responsables de los beneficios del té verde. Si considera que beber té verde con cafeína afecta su sueño, la dietista registrada Ashley Koff recomienda tomar su última taza ocho horas antes de acostarse para que la cafeína tenga tiempo de desaparecer. Harvard Health Publications también informa que el té puede inhibir la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal. Agregue limón o leche a su té o evite beberlo a la hora de comer para evitar esto.
