Los suplementos de complejo de vitamina B son una combinación de todas las vitaminas B. Estos incluyen vitamina B1 o tiamina; vitamina B2 o riboflavina; vitamina B3 o niacina; vitamina B5 o ácido pantoténico; vitamina B6 o piridoxina; vitamina B7 o biotina; vitamina B9, que es folato o ácido fólico; y vitamina B12, o cobalamina. Las vitaminas B son solubles en agua, por lo que las cantidades en exceso no se acumularán en el cuerpo, sino que se excretarán a través de la orina. Sin embargo, grandes dosis de algunas vitaminas del complejo B aún pueden causar efectos secundarios y riesgos para la salud.
Video del día
Beneficios de los Bs
Si un análisis de sangre muestra que no tiene deficiencia de vitaminas B, no necesita suplementarse con complejo de vitamina B. Si es deficiente, los riesgos para la salud pueden ser graves. Las vitaminas B son necesarias para las funciones corporales básicas, como convertir los alimentos en energía utilizable y crear glóbulos rojos. Los suplementos de complejo de vitamina B, tomados bajo la supervisión de un médico, pueden tratar su deficiencia y las complicaciones asociadas, como la anemia y la fatiga.
Signos que puede haber tomado demasiado
Algunas personas experimentan diarrea, gases y náuseas por tomar dosis normales de suplementos de complejo de vitamina B. Si experimenta picazón excesiva, urticaria, hinchazón, hormigueo o dificultad para respirar, es posible que tenga una reacción alérgica y necesite atención médica. Si ha tomado demasiado complejo de vitamina B, algunos síntomas que puede experimentar incluyen visión borrosa, náuseas y vómitos, entumecimiento, niveles altos de azúcar en la sangre, problemas hepáticos y lesiones cutáneas. El cambio en el color de la orina a un amarillo fluorescente es un efecto secundario normal e inofensivo del complejo de vitamina B. Si experimenta algún efecto secundario incómodo, consulte a su médico.
Otros riesgos
Ciertos alimentos están fortificados con vitaminas B, incluidos panes y cereales. Si está tomando tabletas que proporcionan el 100 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitaminas del complejo B, es posible que desee comer alimentos enriquecidos con moderación, y tenga cuidado con los efectos secundarios. Las vitaminas B interactúan con ciertos medicamentos, por lo que debe consultar con su médico antes de tomarlos si está tomando medicamentos recetados o de venta libre.
The Bottom Line
Tomar una tableta de vitamina B compleja al día no es probable que cause toxicidad, por lo que no debe preocuparse siempre que no tome más de la dosis recomendada en la etiqueta del producto. Por ejemplo, el límite superior de seguridad para la vitamina B3 es 35 miligramos diarios. Si toma una tableta que proporciona el 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina B3, que es de 16 miligramos, estaría presionando hacia el límite superior con 2 tabletas. Asegúrese de consultar a su médico antes de elegir un suplemento de complejo de vitamina B para asegurarse de que sea adecuado para usted.
