Las necesidades nutricionales de los atletas son ligeramente diferentes a las necesidades nutricionales de la población promedio. Los atletas queman más energía y su cuerpo necesita nutrientes adecuados para ayudar a recuperarse de la actividad física extensa. La proteína juega un papel importante en la dieta de los atletas porque ayuda a reparar y fortalecer los músculos. El consumo de grandes cantidades de proteínas no te hará más grande y más fuerte. La proteína debe consumirse para la salud de su cuerpo.
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Recomendaciones de proteínas
La cantidad de proteína que debes consumir puede depender de tu edad, sexo, composición corporal y el tipo de deporte que completes. Para obtener la recomendación de proteína más precisa, visite a su médico de familia o nutricionista. Tenga en cuenta que se recomiendan de 6 a 7 onzas de proteína para la población promedio. Necesitará consumir más de 6 a 7 onzas. También puede calcular una estimación de proteína usando esta fórmula: divida su peso actual entre 2. 2, multiplique ese número por 1. 4, el número que se le ocurre es la cantidad de gramos de proteína que debe consumir. Otro método para probar es consumir del 10 al 15 por ciento de sus calorías diarias de fuentes de proteínas.
Fuentes de proteínas alimenticias
Las proteínas se pueden encontrar en una variedad de productos alimenticios. Carne, pescado, nueces, semillas y productos lácteos son todas fuentes de proteína. Incluya una variedad de fuentes en su dieta para recibir los niveles de proteína deseados. Tenga en cuenta que demasiada carne roja puede tener efectos secundarios adversos, por lo que no debe dominar su menú. Las nueces y las semillas son un aperitivo fácil y una adición a las ensaladas. Los frijoles de soja y, por lo tanto, los productos de soja también contienen proteínas Si no bebes leche, puedes sustituirla con soja. El pescado y el marisco no solo contienen proteínas, sino también ácidos grasos esenciales que su cuerpo necesita para su desarrollo. Intente obtener la mayor cantidad de proteínas de las fuentes de alimentos naturales antes de recurrir a los suplementos.
Suplementos de proteínas
Los suplementos de proteínas no proporcionan tanta proteína como los alimentos que consume en su dieta normal. El embalaje a menudo es engañoso y contiene afirmaciones falsas. La proteína no debe consumirse en exceso ya que puede experimentar efectos secundarios. Demasiada proteína puede causar pérdida de calcio, deshidratación, diarrea y daño renal potencial. Antes de comenzar a usar un suplemento, lo mejor es consultar a su médico o nutricionista. Su médico podrá guiarlo sobre si es necesario un suplemento y qué tipo de medicamento usar.
Cuándo comer proteínas
Al igual que el resto de su dieta, su ingesta de proteínas debe ser equilibrada. No intente consumir su cantidad diaria de proteína justo antes o después de hacer ejercicio. En cambio, integrelo a lo largo de su día. Coma proteína con cada comida y tome refrigerios.Comer proteínas durante todo el día ayudará a que su cuerpo se mantenga vigoroso y fuerte.
