La proteína es un macronutriente esencial que se necesita para la salud de la sangre y la reparación de los tejidos, y proporciona energía y ayuda a desarrollar los músculos. Diferentes organizaciones de salud y nutricionistas tienen diferentes aspectos sobre la cantidad de proteínas que el cuerpo realmente necesita, pero existen algunas pautas estándar que pueden ayudarlo a determinar su ingesta diaria ideal de proteínas. Consulte con su médico las recomendaciones de proteínas específicas para sus necesidades.
Video del día
Pautas estándar
MayoClinic. com sugiere consumir entre 50 y 175 g de proteína por día, según su nivel de actividad. ExRx. net, un sitio web dedicado a la aptitud física, recomienda que las mujeres consuman 40 g por día, mientras que los hombres deben esforzarse por unos 55 a 70 g. La FDA no establece requisitos diarios de proteínas porque las necesidades de proteínas dependen de tantos factores individuales, y la ingesta adecuada de proteínas generalmente no es una preocupación para las personas mayores de 4 años de edad.
Gramos por peso corporal
Una fórmula ampliamente utilizada para calcular sus necesidades específicas de proteínas es consumir 0,8 g de proteína por cada 1 kg de peso corporal. Una persona de 68 kg necesitaría consumir de 54 a 55 g de proteína por día. La mayoría de las personas no tienen problemas para consumir suficientes proteínas en su dieta, ya que un adulto promedio recibe aproximadamente 100 g por día. Para averiguar sus necesidades de proteínas según esta guía, multiplique su peso en libras por. 454 para obtener su peso en kilogramos, luego multiplique el resultado por 0. 8.
Porcentaje de calorías totales
Las proteínas deberían representar entre un 10 y un 15 por ciento del total de calorías, según los fisiólogos del ejercicio Thomas R. Baechle y Roger W. Earle. Si consumes un promedio de 2, 000 calorías por día, por lo menos 200 a 300 calorías deberían provenir de las proteínas. La proteína contiene 4 calorías por 1 g, por lo que en este caso necesitaría entre 50 y 75 g por día. Puede determinar sus necesidades calóricas exactas utilizando una calculadora de calorías en línea, y luego determinar sus necesidades de proteínas.
Mayor necesidad de ejercicio
Las personas altamente activas ejercen una mayor presión sobre sus músculos y aumentan la necesidad del cuerpo de proteínas para estimular el crecimiento de nuevos tejidos. Los adultos sanos que hacen ejercicio al menos 30 minutos diarios pueden necesitar hasta 1. 5 a 2. 0 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Un atleta de 68 kg necesitaría por lo tanto de 102 a 136 g de proteína por día.
