Las proteínas desempeñan más funciones en su cuerpo que cualquiera de los otros macronutrientes. Es responsable del crecimiento y la reparación celular, le permite a su sistema inmune combatir las infecciones y actúa como precursor de varias hormonas. Tu cuerpo también puede recurrir a las proteínas para obtener energía. Tienes que comer suficiente proteína para satisfacer tus necesidades para que los procesos de tu cuerpo funcionen sin problemas. Puedes calcular tus necesidades de proteínas de dos maneras.
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Cuánto come
La primera y más general, para calcular las necesidades de proteínas se basa en la cantidad de calorías que consume. La recomendación actual es que del 10 al 35 por ciento de sus calorías deben provenir de proteínas. Si sigue la dieta estándar de 2 000 calorías, debe consumir entre 200 y 700 calorías, o entre 50 y 175 gramos de proteína por día.
Cuánto pesa
Otra forma más específica de calcular las necesidades de proteínas se basa en el peso corporal. La recomendación actual es consumir 0. 8 gramos de proteína por cada kilogramo, o 2. 2 libras, de peso corporal. Usando esta fórmula, una persona de 150 libras necesitaría aproximadamente 55 gramos de proteína, mientras que una persona de 120 libras necesitaría 44 gramos.
