Si su médico le ha recomendado que pierda peso o si ha decidido ponerse en forma para usted, perdiendo 100 lbs. puede parecer imposible. Al tomar su pérdida de peso una libra por vez, puede alcanzar sus metas de pérdida de peso de manera segura en un año. Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta y programa de ejercicios, especialmente si tiene lesiones o problemas de salud.
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Cuente sus calorías
En lugar de establecer objetivos arbitrarios de pérdida de peso y con la esperanza de que haga ejercicio suficiente para cumplirlos, cuente cuántas calorías está quemando y consumiendo. Cuantas más calorías quemes, más peso perderás. Si no quema todas las calorías que consume, no perderá peso. Para perder 2 lbs. por semana, elimine 500 calorías de su dieta y queme 500 calorías adicionales todos los días. Esto lo mantendrá en el camino para perder 100 lbs. dentro del año.
Cardio
Haga ejercicios de cardio todos los días durante al menos 20 a 30 minutos por día, cinco veces o más cada semana. La cantidad de calorías que quema depende de qué tan duro se ejercite, cuánto tiempo hace ejercicio y su peso. Cada ejercicio o movimiento físico quema calorías, pero los ejercicios que queman la mayor cantidad de calorías son ejercicios de cardio que elevan la frecuencia cardíaca. Los ejercicios de intensidad moderada como correr, patinar, andar en bicicleta y nadar queman más calorías que los ejercicios de baja intensidad como caminar.
Entrenamiento de fuerza
Para tonificar y contraer los músculos a medida que pierde peso, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas y otros ejercicios de soporte de peso. Continúe haciendo ejercicios de cardio incluso en los días que practica ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Dieta
Combine los cambios en la dieta con ejercicio regular para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Por ejemplo, correr durante una hora quema aproximadamente 675 calorías por hora; restar 325 calorías de tu dieta para quemar un total de 1, 000 calorías más de lo que consumes. Debido a que se necesitan aproximadamente 3, 500 calorías para quemar 1 libra de grasa, perderá aproximadamente 2 lbs. por semana mientras sigue esta dieta y plan de ejercicios.
