La vitamina B-12, o cobalamina, es esencial para la replicación del ADN y las células nerviosas saludables. Es compatible con la función neurológica y es crucial en la creación de glóbulos rojos. El ácido estomacal y el factor intrínseco, una sustancia en su estómago, son necesarios para la correcta absorción de B-12. Los síntomas de cantidades inadecuadas de vitamina B-12 pueden incluir fatiga, estreñimiento, falta de apetito, entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies y pérdida de peso.
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Asignaciones dietéticas recomendadas
Las mujeres requieren cantidades variables de vitamina B-12 en diferentes etapas a lo largo de sus vidas. Las mujeres adultas deben recibir al menos 2. 4 microgramos de vitamina B-12 diariamente. Hay requisitos adicionales durante el embarazo, cuando la dosis diaria recomendada es 2. 6 microgramos. Las mujeres lactantes deben recibir 2. 8 microgramos por día. La carne, el pescado, las aves de corral, los huevos y los productos lácteos son buenas fuentes de B-12. Los cereales fortificados para el desayuno son una fuente no animal de vitamina B-12. Los vegetarianos, las personas mayores y aquellos con problemas de absorción tienen más probabilidades de ser deficientes, por lo que un suplemento puede estar justificado en esas personas. Los estudios científicos no han encontrado efectos adversos si se exceden las dosis diaria recomendadas diarias, incluso a largo plazo, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. La vitamina B-12 puede interactuar con algunos medicamentos y otros medicamentos pueden afectar su capacidad para absorber B-12. Consulte a un médico antes de tomar suplementos, especialmente si toma inhibidores de la bomba de protones, antagonistas del receptor de histamina o metformina, que es un medicamento para tratar la diabetes.
