Todo el mundo necesita vitamina D, pero las cantidades necesarias y los posibles beneficios de tomar mayores cantidades de vitamina D son temas candentes de debate en medicina. Dos formas de vitamina D están disponibles como suplementos, vitamina D2, también llamada ergocalciferol y D3, llamada colecalciferol. D3 es la forma sintetizada por la piel y D2 es el tipo sintetizado por las plantas. La mayoría de los suplementos contienen D3, según el Instituto Linus Pauling, que puede ser mejor utilizado por el cuerpo. Las mujeres pueden obtener beneficios especiales para la salud con los suplementos de vitamina D.
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Asignación dietética recomendada
La asignación dietética recomendada describe una cantidad suficiente para las necesidades del 97 al 98 por ciento de las personas sanas. Para las mujeres, la IDR no cambia desde la edad de 1 hasta los 70, pero permanece en 600 Unidades Internacionales por día. A los 70 años, la dosis diaria recomendada aumenta a 800 UI por día. La RDA para la vitamina D se elevó en 2010 en base a una serie de estudios de investigación que indican que los estándares actuales eran demasiado bajos.
Límites superiores tolerables
Los niveles de absorción tolerables indican la dosis más alta que no causará toxicidad. El límite máximo tolerable para las mujeres y niñas mayores de 9 años para la vitamina D es de 4.000 UI diarias. No tome tanto D3 sin la aprobación de su médico. No puedes obtener demasiado D3 del sol; la ingesta dietética también es poco probable que resulte demasiado D3. Es posible una sobredosis de suplementos D3, según el Instituto Linus Pauling.
Beneficios
De los 40 millones de estadounidenses que tienen o están en riesgo de desarrollar osteoporosis, el 68 por ciento son mujeres. La vitamina D en cualquier forma por sí sola no parece reducir el riesgo de desarrollar fracturas o de reducir las caídas, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. Proporcionar tanto vitamina D como calcio aumenta la densidad ósea, según el Women's Health Initiative Study realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio e informó el 16 de febrero de 2006, "New England Journal of Medicine". "Una revisión de la literatura realizada por Harvard Medical School y Brigham and Women's Hospital e informada en los números de marzo de 2006 de" Cancer Causes and Control "examinó los estudios de cáncer y vitamina D. Los investigadores concluyeron que los datos relacionados con la disminución del riesgo de cáncer de mama eran insuficientes declarar definitivamente que había una correlación entre los dos, pero que era necesario realizar más investigaciones. Los estudios relacionados con el cáncer colorrectal respaldan la teoría de que los niveles bajos de vitamina D pueden estar asociados con el cáncer colorrectal.
Riesgos
Tomar demasiada vitamina D puede tener riesgos importantes. Debido a que la vitamina D ayuda a la absorción de calcio del intestino, los niveles muy altos de vitamina D también pueden causar altos niveles de calcio.Los síntomas de niveles altos de calcio incluyen pérdida de peso, pérdida ósea, cálculos renales e irregularidades cardíacas. El informe de 2006 del Women's Health Initiative Study también encontró un aumento del 17 por ciento en el riesgo de cálculos renales durante un período de 7 años en mujeres que toman 1.000 mg de calcio y 400 UI de vitamina D por día.
