La vitamina A, una vitamina liposoluble, favorece el crecimiento y la diferenciación celular. Ayuda a mantener tus ojos saludables y juega un papel activo en el desarrollo de un embrión y feto. Es esencial para mantener la piel y las membranas mucosas que recubren la boca, los senos paranasales y la nariz en un estado saludable. La vitamina A también es compatible con la formación, el crecimiento, la reproducción y la función del sistema inmunitario. Buenas fuentes dietéticas de vitamina A incluyen productos lácteos, melón, mangos, batatas, verduras de hoja verde oscuro, zanahorias y calabaza. Consumir la cantidad requerida de vitamina A diariamente ayuda a mantener la salud general.
Video del día
Dosis pediátrica de vitamina A
Los bebés de hasta 6 meses necesitan 400 microgramos de vitamina A por día, mientras que los bebés de 7 meses a 12 meses requieren 500 microgramos por persona día. Para niños de 1 a 2 años, la cantidad diaria recomendada, o RDA, de vitamina A es de 300 microgramos. Los niños de entre 4 y 8 años deben consumir 400 microgramos por día, mientras que los niños de 9 a 13 años necesitan 600 microgramos por día. La dosis diaria recomendada para niños de 14 años a 18 años es de 900 microgramos, mientras que para las niñas del mismo grupo de edad, la dosis diaria recomendada es de 700 microgramos.
Requisitos de vitamina A para adultos
Los hombres adultos de 19 años o más deben consumir 900 microgramos de vitamina A por día. El requerimiento diario de la vitamina para mujeres adultas mayores de 19 años es de 700 microgramos.
Mujeres con necesidades especiales
Las mujeres embarazadas o que están amamantando necesitan cantidades adicionales de vitamina A. Las mujeres embarazadas de 14 a 18 años deben aspirar a obtener alrededor de 750 microgramos por día, mientras que las mujeres embarazadas de 19 y más requieren 770 microgramos cada día. Las mujeres que amamantan entre los 14 y los 18 años deben aspirar a consumir 1, 200 microgramos de vitamina A por día, mientras que las mujeres de 19 años o más que amamantan deben inyectar diariamente 1 300 microgramos de este nutriente.
Consideraciones importantes
Si no cumple con sus requisitos diarios de vitamina A puede ocasionar una deficiencia. La deficiencia de vitamina A conduce a la ceguera nocturna o la adaptación a la oscuridad alterada. Más en serio, puede causar xeroftalmia, o ojo seco, que se distingue por cambios en las células de la córnea que finalmente conducen a la ceguera, las úlceras corneales y la cicatrización. Por otro lado, la vitamina A es tóxica y puede causar insuficiencia hepática y la muerte cuando se toma en grandes cantidades. Los síntomas de la toxicidad de la vitamina A incluyen sequedad de la piel y los labios, dolor de cabeza, fatiga, pérdida de cabello, náuseas, ojos irritados y dolor muscular y articular. Debe controlar todas las fórmulas de vitaminas que está tomando ya que muchas contienen vitamina A. Tomar múltiples fórmulas puede agregar fácilmente grandes cantidades. Para hombres y mujeres adultos, el límite superior tolerable para la vitamina A es de 3, 000 microgramos por día.No tome más de la cantidad diaria recomendada sin antes consultar a su médico, advierte la Universidad de Maryland Medical Center.
