Tu cuerpo usa agua para una amplia variedad de propósitos y no puedes vivir sin ella. Si eres un atleta, fácilmente pierdes este fluido vital a través de una actividad intensa, ya sea durante la práctica o en un evento real. Si bien todos deben mantenerse adecuadamente hidratados, es particularmente importante para los atletas antes, durante y después de los períodos de actividad. La cantidad de agua que necesita un atleta depende de muchos factores, como las condiciones climáticas, el tamaño y la intensidad del ejercicio. Muchas organizaciones profesionales afiliadas al atletismo tienen pautas generales de hidratación.
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Hidratación antes de la actividad
Beba de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de la actividad física. Beba otras 16 onzas aproximadamente 30 minutos antes de la actividad.
Durante la actividad física
Para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de deshidratación, debe beber cantidades adecuadas de agua durante los períodos de actividad, ya sea durante el entrenamiento o durante un evento. Debe beber 4 onzas cada 10 a 15 minutos. Adhiérase al agua helada: su cuerpo la utilizará más rápido y le ayudará a mantener la temperatura de su cuerpo bajo control. Los paneles profesionales, como el Colegio Americano de Medicina del Deporte, han establecido una regla general: alrededor de tres a seis onzas de agua por cada 20 minutos de ejercicio.
Consumo de agua después de la actividad
Después de un entrenamiento o evento, beba al menos suficiente agua para reponer lo que se perdió durante el esfuerzo. Puedes determinar la cantidad de agua para beber luego de pesarte antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra perdida, beba 16 onzas de agua.
Consideraciones sobre bebidas deportivas
Si bien el consumo de agua adquiere una importancia primordial, también se pierde sodio y otros minerales a través de la sudoración excesiva. Las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer estas tiendas durante la práctica y los juegos. Estas bebidas también contienen carbohidratos de absorción rápida que reponen las reservas de glucógeno, una forma de azúcar que sirve como la principal fuente de energía de tus músculos.
