Una forma efectiva de evaluar la fuerza del hombre promedio es observar ejercicios familiares que funcionan con múltiples grupos musculares. Con esto en mente, el hombre promedio no entrenado puede agacharse 125 libras, press de banca 135 libras y peso muerto 155 libras.
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¡Establezcamos estándares
Los estándares de fuerza para el press de banca, la sentadilla y el peso muerto reflejan diferentes niveles de entrenamiento, como no entrenados, novatos e intermedios. Estos fueron desarrollados por Lon Kilgore, investigador del Instituto de Ejercicio Clínico y Ciencias de la Salud de la Universidad del Oeste de Escocia. En los Estados Unidos, el hombre promedio mayor de 20 pesa 196 libras. Dado que solo el 29 por ciento de los estadounidenses pesa lo suficiente para cumplir con las pautas recomendadas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el hombre promedio se considera desentrenado.
Para Nitty Gritty
Entrenadores de pesas de novatos: pesando 198 libras, el punto de corte más cercano al hombre promedio estadounidense, con varios meses de experiencia promedio de 230 libras para la sentadilla, 175 libras para el press de banca y 290 libras para el peso muerto, de acuerdo con los estándares de resistencia de Kilgore. Los levantadores intermedios con un par de años de entrenamiento con pesas promedian 285 libras para la sentadilla, 215 libras para el press de banca y 335 libras para el peso muerto. Los levantadores avanzados con varios años de experiencia en entrenamiento promedian 390 libras para la sentadilla, 290 libras en el press de banca y 460 libras para el peso muerto.
