Realización de El recorrido de seis millas de tres a cinco días por semana puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para construir o conservar un cuerpo sano, pero una sola carrera de esta distancia no derrite exactamente las libras. La pérdida de peso debe ser el resultado de ejercicio constante y atención a su dieta. En lugar de preocuparte por perder peso después de una sola carrera, concéntrate en hacer de este ejercicio una parte de tu entrenamiento habitual y pronto verás resultados.
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Pensar a largo plazo, no a corto plazo
Una tasa saludable de perder peso es de alrededor de una a dos libras en una semana. Como tal, no busque un solo entrenamiento para perder peso. En cambio, piense en el panorama general. Al comprometerte a hacer ejercicio con frecuencia, como recorridos de seis millas, podrás quemar suficientes calorías para que tu cuerpo tenga un déficit calórico. Este déficit es el secreto para perder peso; a medida que quema más calorías de las que consume, la grasa comenzará a disiparse.
Tu velocidad juega un papel
Incluso si no quemas suficiente grasa para experimentar una pérdida de peso notable después de una carrera de seis millas, el entrenamiento quemará varios cientos de calorías. La cantidad específica de calorías que quemará durante la carrera depende de su peso y su velocidad promedio. Sin embargo, una persona de 185 libras que corra a una velocidad de 6 mph completará la carrera de seis millas en 60 minutos. Durante este lapso, la persona quemará alrededor de 888 calorías, señala Harvard Health Publications. Usando estos datos, la carrera de esta persona teóricamente quemará alrededor de un cuarto de libra, dado que una libra equivale a 3, 500 calorías.
Corra las libras de distancia
Aunque factores como el consumo de calorías dictan en parte la velocidad a la que perderá peso, realizar una carrera de seis millas varios días por semana puede ponerlo en la el camino correcto para perder peso. En general, de tres a cinco entrenamientos de cardio por semana son ideales. Al ejecutar esto con frecuencia, no debe tener problemas para alcanzar el objetivo de 300 minutos de ejercicio cardiovascular semanal, que es la cifra que normalmente puede ayudarlo a experimentar la pérdida de peso.
No sudes la transpiración
Si eres un suéter profuso, es posible que sudes lo suficiente durante tu carrera que tus pesos antes y después de la carrera serán ligeramente diferentes. Sin embargo, el notable peso que pierde en su carrera está relacionado con la pérdida de agua, en lugar de la pérdida de grasa. Perder peso a través del sudor no es una forma saludable de perder peso, y después de la hidratación posterior, recuperarás rápidamente el peso que perdiste a través del sudor.
